CALENTAMIENTO DE MENTALIDAD MATUTINO

“A MEDIDA QUE TU CUERPO SE DESPIERTA, NECESITAS QUE TU MENTE TAMBIÉN LO HAGA”, COMENTA GERVAIS. PERMANECE EN LA CAMA DURANTE UNOS POCOS MINUTOS MÁS Y SIGUE ESTOS PASOS.

1. RESPIRA Coge aire durante 5 segundos, déjalo que permanezca unos segundos en tu cuerpo y exhala con suavidad durante 10 s. “Una respiración profunda indicará a tu cerebro que te encuentras a salvo”.

2. SIÉNTETE AGRADECIDO Piensa en algo por lo que te sientas agradecido y percibe esa gratitud. Reflexiona sobre algo diferente cada día. Algunos expertos sostienen que es posible que tengamos que hacer 14 repeticiones (dos semanas) antes de notar algún resultado en nuestra fortaleza mental, en nuestra resiliencia y, por supuesto, en nuestro optimismo. En ese momento, las cuestiones más fáciles habrán quedado atrás y empezarás a darte cuenta de lo que aprecias de verdad.

3. DECIDE Ponte un objetivo único cada día. No se trata de ir tachando tareas de tu lista, sino de cómo te quieres sentir hoy. Por ejemplo, tranquilo o generoso. “De esta manera te estás diciendo que hay cosas buenas en el mundo y que has decidido ponerlas en práctica”, explica Gervais.

4. MEDITA “La gente que hace meditación suele ser más optimista”, comenta Gervais, quien recomienda dedicarle, al menos, 8 minutos al día y poner todos los sentidos en cada respiración.