EL TEST MÁS FITNESS DEL MUNDO

Fraser nos ha preparado Just Hang On: un workout de intervalos extraído de su programa de entrenamiento HWPO (hybridperformancemethod.com/hwpo). ¡Buena suerte!

Tienes dos opciones: RX (como lo haría Fraser) y adaptado (más sencillo). Dispones de 2:30 minutos para el remo, luego repeticiones de abdominales en la barra de dominadas y todos los snatch de mancuerna que puedas antes de acabar la ronda. Descansa un minuto y vuelve a empezar. Haz cuatro rondas en total. Tu puntuación será el número de snatch que hayas hecho. “La primera yo la haría con calma para pillarle el tranquillo”, dice Fraser. “En la última ronda, deberías intentar hacer tu mejor marca”. 01/ REMO x 30 kcal ADAPTADO: 22 kcal

Asegúrate de que sacas toda la fuerza de las piernas con un último estirón con los brazos. Piensa en hacer un 70% piernas y un 30% brazos. Controla tu respiración y mantén una brazada constante. Haz que cada movimiento cuente. 02/ 20 PIES A LA BARRA ADAPTADO: 15 RODILLAS A CODOS Cuélgate con un agarre por encima de la barra y haz fuerza con el core para elevar las piernas. Mueve los pies para que las puntas toquen la barra. Haz fuerza hacia abajo con los hombros para que el torso se quede detrás de la barra. 03/ SNATCH CON 22,5 kg ADAPTADO: 15 kg

Haz una sentadilla y coge la mancuerna situada en el suelo, entre las piernas. Luego impúlsate desde las caderas y genera la fuerza necesaria para levantarla por encima de la cabeza. Cambia de manos al bajar y ve alternando de lado con cada repetición.