Rutina rápida Para entrenar en casa.

No hace falta que inviertas en un gran equipo para realizar tus entrenamientos. Una kettlebell y un saco de arena o una bolsa con peso son todo lo que necesitas para enfrentarte a este reto. Ya no hay excusas…

1 CALIENTA CON UNOS BURPEES

Da igual si vas a trabajar con una mancuerna, una kettlebell o un saco de arena: colócalo a tu lado. Haz una sentadilla y apoya las manos en el suelo. Salta con las piernas hacia atrás y termina en la parte superior de una flexión. Baja el pecho y, luego, presiona hacia arriba explosivamente. Lleva los pies hacia delante y salta lateralmente, pasando por encima del objeto que hayas elegido. Haz 4 repeticiones.

2 DALE DURO AL SWING

Después de tu último burpee, sitúate con las piernas abiertas sobre una kettlebell. Manteniendo la espalda recta, haz bisagra para agarrarla. Lleva la pesa entre las piernas. Luego, ponte en posición erguida a la vez que utilizas el impulso de las caderas para balancear la kettlebell hacia delante con fuerza y súbela hasta la altura de tus ojos. Vuelve a bajarla hasta llevarla otra vez entre las piernas. Debes hacer 8 repeticiones.

3 PESO MUERTO CON SACO DE ARENA

Deja la kettlebell en el suelo y sitúate frente a un saco de arena. Manteniendo la espalda bien recta, haz bisagra y agarra el saco con ambas manos. Con los brazos estirados, presiona con los pies para volver a erguirte. Luego, vuelve a depositar el saco en el suelo de forma controlada. Tienes que repetir este movimiento 12 veces. Una vez que hayas acabado, vuelve a echarte al suelo para hacer más burpees, y sigue el circuito hasta completar los 4 minutos. Luego, descansa e inicia la segunda ronda…