SIENTE TODO EL PESO
Un miembro del equipo de rescate de las Fuerzas Aéreas estadounidenses me ayudó a preparar mi aventura en el Ártico con estos tres ejercicios. Añade uno a tu workout cada semana.
PARA CARDIO: RUCKING
Es una técnica militar consistente en caminar o correr con una mochila. Es una forma de fortalecer la musculatura de la espalda y prevenir lesiones. Carga con una mochila que pese de 10 a 20 kilos y camina durante 40 minutos aprox.
PARA FUERZA: GOBLET WALK
Sostén una pesa rusa a la altura del pecho. Haz 3 series de 100 pasos. Sube el peso cuando las hayas acabado. Trabajarás abdominales, espalda y hombros, y aprenderás a respirar en situaciones de estrés.
PARA EL CORE: CARGAR CON UN SACO DE ARENA
Los primeros humanos cargaban al hombro los animales que cazaban. El ejercicio fortalece oblicuos y espalda. Coloca un saco sobre un hombro y haz 3 series de 100 pasos.