Aumenta tus bíceps con ciruelas pasas.
No solo te ayudarán a hacer mejor la digestión, sino que también le darán un buen impulso a tu masa muscular.
Apesar de su vinculación con el buen funcionamiento intestinal, lo cierto es que las ciruelas pasas se merecen que las tengas también en cuenta en tu plan de desarrollo muscular. Los batidos preentrenamiento pueden ser un éxito o un fracaso: son capaces de hacer que te sientas listo para comerte el mundo, pero también pueden sentarte mal. Afortunadamente, los investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma han descubierto que las ciruelas pasas pueden ser una alternativa natural que, además, potenciará tus ganancias físicas.
Al estudiar sus efectos en la densidad ósea, observaron que una ración diaria de este fruto seco aumentaba en un 17% las concentraciones de IGF-1 en los voluntarios del estudio. Esta proteína regula los efectos de la hormona del crecimiento y fomentan el desarrollo de los huesos y el tejido muscular. Los culturistas la usan en su forma sintética para añadir masa, perder grasa y mejorar su resistencia.
Es cierto que las ciruelas pasas contienen un carbohidrato llamado ‘sorbitol’, que es conocido por ayudar a vaciar el intestino. Pero limítate a una pequeña porción (un puñado de seis antes de entrenar) y evitarás ese problema. A cambio, te beneficiarás de sus altos niveles de hierro y potasio, que favorecen el flujo sanguíneo, y de su rico contenido en fibra, que estimula la producción de energía en el organismo. Pruébalas antes de hacer deporte y no te faltará combustible para entrenar.