Qué sucede si tomo creatina.
No la confundas con una sustancia dopante. Este compuesto puede mejorar cuerpo y mente. Lee c—mo.
1 COMPUESTO . NATURAL.
Se suele asociar la creatina con los suplementos anabólicos, pero este compuesto se produce de forma natural en el hígado y contiene los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Su principal fuente dietética es la carne roja, pero, a medida que más personas se inclinan por las dietas verdes, la suplementación es cada vez más común. Su deficiencia provoca letargo y puede ralentizar el progreso en el gimnasio.
2 NO TE EXCEDAS.
Evita los atajos. El hábito de algunos culturistas de tomar cuatro dosis de 7 g al día podría provocarles hinchazón y un repentino aumento de peso. El cuerpo no puede almacenar tanta creatina, así que hay que acumularla con el tiempo. Los estudios científicos realizados sugieren que tomar 3 g por día a lo largo de cuatro semanas da lugar a una saturación máxima de fosfocreatina, con un mínimo de retención de líquidos.
3 GASOLINA MENTAL.
La creatina ayuda a las células a producir trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal molécula de almacenamiento y transferencia de energía. El cerebro necesita grandes dosis de ATP cuando se realizan tareas difíciles, lo que significa que la creatina puede aumentar tu capacidad mental. También contribuye a aumentar los niveles de dopamina, elevando tu estado de ánimo y reduciendo el estrés laboral.
4 MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO.
Uno de sus beneficios más destacados es la mejora del rendimiento deportivo. En un estudio se observó que los futbolistas que tomaron creatina durante nueve semanas experimentaron un aumento del 19,6% en su potencia a alta intensidad, así como una mejora de la fuerza en ejercicios como el levantamiento de peso muerto. Los suplementos de creatina pueden aumentar el umbral de lactato, lo que retrasa la fatiga en actividades aeróbicas, como correr, remar o montar en bicicleta.
5 LA CIENCIA OPINA
Si estás buscando el grial de los músculos grandes, completa tu lista de suplementos con creatina. Una revisión de 150 estudios observó un aumento constante de la masa magra y una disminución de la grasa corporal entre los que la tomaron. La creatina también atrae agua a las células musculares, lo que puede aumentar el grosor de las fibras musculares hasta en un 15%, estimulando la síntesis de más proteínas musculares.