7 minutos para ponerte más fuerte
La rutina perfecta para quien no tiene tiempo de ir al gym.
ALGUNOS HEMOS GANADO
¿Por qué 7 minutos en lugar de 5 o 10? La clave es la intensidad, según una investigación del Human Performance Institute de Orlando. En un estudio publicado en la revista del American College of Sports Medicine’s Health and Fitness, los científicos del instituto demostraron que un entrenamiento de 7 minutos basado en un circuito de alta intensidad (HICT, por sus siglas en inglés) puede ser efectivo. Los autores del artículo crearon un entrenamiento que combinaba ejercicios aeróbicos y de resistencia en un circuito rápido, y los voluntarios mejoraron su fuerza y su resistencia al tiempo que quemaban grasa. Y sí, podrías hacer ejercicio durante menos tiempo, porque los entrenamientos de tan solo 4 minutos también pueden ofrecerte beneficios. Pero tendrías que entrenar
kilos durante el año pasado, debido a que nuestras rutinas se vieron alteradas y los niveles de estrés se dispararon, así como el consumo GH FRPLGD \ ORV PDUDWRQHV GH VHULHV GH 1HWÀL[ 3RU OD UD]yQ TXH VHD SDUHFtD PiV GLItFLO HQFRQWUDU HO WLHPSR R OD PRWLYDFLyQ SDUD KDFHU HMHUFLFLR 3HUR SXHGHV VROXFLRQDUOR VL GLVSRQHV GH PLQXWRV (VR HV WRGR OR TXH QHFHVLWDV SDUD HVWH HQWUHQDPLHQWR UiSLGR TXH SRWHQFLDUi WX FXHUSR PiV GH OR TXH FUHHV 8Q KXUDFiQ GH ¿WQHVV GH VLHWH PLQXWRV QR WH SRQGUi FRPR &KULV +HPVZRUWK SHUR SXHGH D\XGDUWH D TXHPDU JUDVD \ D GHVDUUROODU IXHU]D ³8Q SRFR GH HMHUFLFLR VLHPSUH HV PHMRU TXH QDGD´ GLFH HO GLUHFWRU GH ¿WQHVV GH 0+ (EHQH]HU 6DPXHO & 6 & 6 ³HVSHFLDOPHQWH VL OR OOHYDV DO OtPLWH´
muy duro, a una intensidad incluso mayor del 100% de tu VO2 máx. (medida de la capacidad cardiovascular). Mientras, una sesión de 7 minutos provoca una respuesta metabólica que te permite ir a un 90% de tu VO2 máx.
Estos cuatro bloques combinan los principios de HICT con movimientos más divertidos que te ayudarán a alcanzar gran cantidad de objetivos. Dos te ayudarán a quemar grasa y a desarrollar fuerza, y uno mejorará tu forma física. El cuarto se centra en la recuperación y la relajación de los músculos que están más tensos. Cada ejercicio te mantiene en movimiento durante los 7 minutos. Puedes hacer cualquiera de ellos una vez al día o, para acelerar la mejora de tu condición física, puedes hacerlos hasta tres veces al día.