EL GYM ESTÁ EN EL SALÓN DE TU CASA
Las pesas y las máquinas de cardio pueden ayudar a aumentar la intensidad del entrenamiento, pero no son esenciales. Este workout casero fue creado por el maestro del HIIT Faisal Abdalla. “Utilizo entrenamientos de tipo EMOM [un movimiento nuevo cada minuto, al minuto] cuando viajo y no tengo equipo”, dice. Haz 6 rondas.
MINUTO 1 SENTADILLA SIN PESO 45 s EJERCICIO, 15 s DESCANSO
Flexiona las caderas hacia atrás y deja que las rodillas se desplacen por delante de los pies hasta que los muslos queden paralelos al suelo (A). Luego empuja hacia arriba (B). Esfuérzate en cuidar la técnica.
MINUTO 3 FLEXIÓN SIN MANOS 45 s EJERCICIO, 15 s DESCANSO
Haz las flexiones tradicionales (A). Pero cuando el pecho toque el suelo, levanta las manos tirando de los omóplatos hacia atrás (B). Luego presiona hacia arriba con fuerza y repite el ejercicio.
MINUT0 5 BURPEES 45 s EJERCICIO, 15 s DESCANSO
Haz una sentadilla hasta tocar el suelo y salta con las piernas hacia atrás en posición de plancha (A). Baja el pecho al suelo y salta hacia arriba, juntando las manos por detrás de la cabeza (B).
MINUT0 2 ZANCADA CON SALTO 45 s EJERCICIO Y 15 s DESCANSO
Desde la posición de zancada (A), baja y luego salta hacia arriba, cambiando las piernas en el aire para posarte con el otro pie hacia delante (B). Mantén el pecho erguido y un ritmo constante.
MINUT0 4 PATADA LATERAL A TRAVÉS 45 s EJERCICIO, 15 s DESCANSO
En cuadrupedia y con las rodillas levantadas (A), levanta la mano izquierda. Extiende la pierna derecha hasta que esté recta, llevando el codo izquierdo hacia atrás (B). Invierte la marcha y cambia de lado.
MINUT0 6 DESCANSO
Descansa 60 segundos y vuelve a las sentadillas sin peso para iniciar la segunda ronda de las seis. Si te resulta muy sencillo, consigue un chaleco con 10 kg de peso y póntelo para tu próximo entrenamiento, manteniendo el mismo ritmo.