CORE Y TREN INFERIOR

1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE UN MÁXIMO DE 5 RONDAS, Y 20 SEGUNDOS ENTRE EJERCICIOS

Con este entrenamiento, además de conseguir un mejor equilibrio corporal mejorarás la potencia y la velocidad. Activarás también de forma muy importante piernas y glúteos, y, por último, quemarás grasa, además de ganar masa muscular. ¡Vamos!

1 HORSE STANCE X QUADRATUM INCLINATION

Amplia el squat 5-6 pasos. Mantén la cadera paralela a la rodilla. Inclina el torso de izquierda a derecha.

2 LONG LUNGE X HIP FLEXOR FLY

Rodilla sobre los tobillos y pierna alargada atrás para contraer el glúteo sin que la rodilla toque el suelo. Abre los brazos en cruz y haz transición hacia la plancha.

3 HOVERING

Tumbado en posición supino, apoya los talones y contrae los glúteos y el core para evitar una hiperextensión en la lumbar. Haz pausas de 2 segundos.

4 QUADRUPAL POSE X LEG MOVEMENT

En posición de cuadrupedia, hombros encima de las muñecas y caderas encima de las rodillas. Desplaza una pierna estirada hacia el lateral controlando el movimiento.

5 LONG LUNGE X COSSACK SQUAT

Con la rodilla encima de los tobillos y espalda recta, pasa a sentadilla cosaca realizando una rotación externa en la cadera. Haz el movimiento hacia ambos lados.

6 SPIDER X HOLLOW

Con la zona lumbar en contacto con el suelo y manteniendo el cuerpo totalmente activado, espalda recta y rodillas en dirección a los hombros.

7 COSSACK FLOW HOP

Abre las piernas unos 5 pasos y desplaza el peso a una pierna, realiza un minisalto a la otra pierna. Mantén la espalda en una posición vertical natural.

8 PATRICK STEP UP

Apoya el peso sobre una pierna y flexiona la rodilla para realizar el movimiento. Extiende la rodilla por completo, sin bloquearla, y vuelve a la posición inicial.