COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO

2 PELOTAS DE TENIS PARA DARLE A LOS EJERCICIOS UN PLUS DE DIFICULTAD Y TRABAJAR LA AGILIDAD DE MOVIMIENTO

¿Tienes un bote de pelotas de tenis en casa? Porque para estos ejercicios, Jeffrey pone a prueba tu estabilidad corporal mientras haces algún que otro malabarismo. Y, por supuesto, si no se consigue el objetivo, tocará volver a empezar…

1 TENNIS BALL X SQUAT

Desde la posición de squat, bota dos pelotas de tenis, una con cada mano, a la vez durante 30 segundos. Si se escapa alguna de ellas, hay que empezar otra vez.

2 LEG BALANCE PLAYING

Apoya el peso en una pierna, y explora con la otra pierna en distintos rangos. Al tratarse de un ejercicio para mejorar el equilibrio, si te caes, deberás volver a intentarlo.

3 BEAR TO PLANK X TENNIS BALL

Transición desde la posición de plancha a posición de cuadrupedia botando la pelota y alternando las manos. Avanza 10 metros sin perder el equilibrio, ¡ni la pelota!

4 SINGKE LEG BALANCE + KICK

Deja caer el peso sobre una pierna y levanta la otra en un rango de abducción. Mantén los glúteos y el core activado para estabilizar y no perder el equilibrio.

5 SHOULDER LATERAL BALL BALANCE

Apoya el brazo encima de la muñeca, y mantén los talones alineados también con la muñeca. Deja caer la pelota y vuelve a cogerla utilizando la mano libre.

6 ELEVACIÓN BRAZO Y PIERNA EXTENDIDA

De pie, con las piernas a la anchura de las caderas. Estira hacia arriba los brazos mientras llevas en extensión una pierna hacia atrás. Baja los brazos y flexiona la pierna extendida.

4 PLANK X BALL PASS BY

En posición de plancha, pasa la pelota de una mano a otra. Mantén las caderas en dirección al suelo sin perder la postura ni flexionar el codo de la mano que está apoyada.

5 TENNIS BALL X BRAZOS CRUZADOS

Desde la posición de sentadilla de sumo, esta vez vamos a utilizar dos pelotas: las dejamos caer al suelo y las recogemos con las manos en posición cruzada.