UNA RUTINA PARALELA
CON ESTE ENTRENAMIENTO CON BARRAS PARALELAS DE GOTZON MANTULIZ, ADEMÁS DE GANAR MÚSCULO Y QUEMAR GRASA, MEJORARÁS TU HIGIENE POSTURAL Y APRENDERÁS A CONTROLAR TU CUERPO.
Gotzon Mantuliz es un amante de la calistenia y de los entrenamientos con peso corporal, así que hemos aprovechado esta sesión de portada para que nos cuente sus ejercicios favoritos con las barras paralelas. Trabajo para los abdominales, los tríceps, los pectorales y los dorsales.
1 L-SIT
Para comenzar nos propone este movimiento diseñado para ganar fuerza y definición en los abdominales. Las L-Sit son elevaciones de piernas en equilibrio sobre barras paralelas para dar caña a tu six-pack. Consejos: espalda recta, core firme, piernas estiradas y mirada al frente. Haz 3 series de 10 repeticiones.
2 REMO INVERTIDO
EN PARALELAS
Un movimiento para darle caña a tu espalda. Lo puedes hacer debajo de una mesa o, más cómodamente, con una barra de paralelas. Sube explosivamente y baja tan lento como
puedas, notando cómo se activan tus dorsales. Mantén la espalda recta, sin curvar la zona lumbar, para evitar lesiones. Haz 3 series de 15 repeticiones.
3 DIPS O FONDOS
Básico para cualquier atleta de calistenia. Un ejercicio de fuerza para tus pectorales y tríceps. Sube y baja tan lentamente como puedas, sin bloquear los codos. Haz 3 series de 20 repeticiones o incluso hasta el fallo.
4 PINO EN PARALELAS
Este ejercicio requiere mucha fuerza y equilibrio, y necesitarás ser un poco experto para dominarlo. Se trata de lograr hacer el pino sobre las paralelas, con las piernas y el cuerpo lo más rectos posibles. El impulso para elevar el cuerpo y mantener el equilibrio es la clave.