HONESTAMENTE
ENTRENAR con cuerdas de combate parece mucho más fácil de lo que realmente es. Probablemente hayas visto antes a un boxeador, a un luchador de MMA o a un atleta trabajar con las cuerdas, y parecía impresionante pero relativamente fácil, ¿verdad? Pues no. Dedica al menos 30 segundos a batir cuerdas pesadas hacia arriba y hacia abajo para hacer esas ondas características, y te darás cuenta rápidamente de que es muy exigente para tus músculos y tu ritmo cardiaco. Las cuerdas se vuelven pesadas rápidamente y te encontrarás sudando y respirando con dificultad en poco tiempo. Pero si consigues la coordinación y la sincronización, serás recompensado con un entrenamiento desafiante que solo se vuelve más exigente cuanto más tiempo puedas seguir haciendo olas, cruces y entradas y salidas.
La pregunta es: ¿cuáles son los orígenes de las cuerdas de combate? Aunque se han utilizado en trabajos manuales, escalada, y en obras de construcción durante siglos, solo recientemente se han convertido en una herramienta de entrenamiento habitual. En 2006, el entrenador y atleta John Brookfield creó y registró el sistema Battling Ropes. John se inspiró en los movimientos ondulantes que hacía una cuerda al estar atada a un barco, así que quiso recrearlo en su gimnasio casero. Quería una nueva forma de entrenar, algo que sustituyera al HIIT y le ayudara a mantener la fuerza, la potencia, la velocidad y la resistencia mental.
Una vez que John probó el sistema por sí mismo, reclutó a soldados de las fuerzas especiales, al equipo de la NFL de los Cincinnati Bengals y al equipo olímpico de lucha libre de EEUU para que adoptaran el sistema de cuerdas de combate. El resultado: el entrenamiento con cuerdas de 10 kg mejoró los niveles de fitness y los marcadores de fuerza en los tres grupos. Ahora casi todos los gimnasios tienen battle ropes.
En resumen: tú también puedes beneficiarte del entrenamiento con cuerdas de combate.
¿SON BENEFICIOSAS?
LA RESPUESTA es un rotundo sí, gracias a la versatilidad y al entrenamiento total del cuerpo para eliminar la grasa. Y es una herramienta potente, ideal para ganar masa muscular. “La clave de su eficacia es que trabajan cada brazo de forma independiente, eliminando los desequilibrios de fuerza mientras esculpen el músculo”, afirma Brookfield.
Las cuerdas también proporcionan un buen entrenamiento cardiovascular. Aumentan la quema de grasa gracias a la forma en que fulminan calorías y aumentan el consumo de oxígeno después del ejercicio (conocido como EPOC). También aceleran el metabolismo y pueden ayudar a cualquier persona a desarrollar la potencia explosiva, la fuerza funcional, la estabilidad, la fuerza del core y la resistencia cardiovascular. También se traducirá en un mejor rendimiento deportivo y una mayor forma física.