LA CIENCIA HABLA
1. Desarrolla la potencia y la fuerza y mejora los niveles de resistencia rápidamente
Un estudio realizado en 2018 por la Universidad de Taipéi descubrió que ocho semanas de entrenamiento con cuerdas ayudaron a los jugadores de baloncesto a mejorar una amplia variedad de medidas de fuerza y estado físico. Se volvieron más fuertes y tuvieron una mejor potencia explosiva, tanto en las medidas de la parte superior del cuerpo como en el tren inferior, y mejoraron drásticamente su aptitud cardiovascular y su agilidad. Como beneficio secundario, su precisión en el tiro también mejoró.
2. Queman grasa acelerando el metabolismo
El entrenamiento con cuerdas quema muchas calorías y provoca una alta frecuencia cardiaca, según un estudio del Journal of Strength and Conditioning
Research. Solo diez minutos de entrenamiento con cuerdas de combate elevan el ritmo cardiaco hasta la zona del 86% al 90%, y queman diez calorías por minuto.
3. También pueden mejorar tu VO2 máximo
Un estudio de la Universidad de Windsor descubrió que su uso puede beneficiar el VO2 máximo y el VO2 máximo medio. No solo mejora tu estado físico general, sino también tu capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad.
4. Fortalecen el core
El entrenamiento con cuerdas de batalla tres veces a la semana durante seis semanas produjo mejoras significativas en el tren superior y en la fuerza del core, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Esto tiene una enorme transferencia de beneficios para cualquier tipo de deporte. En cuanto a los beneficios secundarios, las cuerdas de batalla también pueden ayudar a mejorar la postura y a reducir el dolor de espalda.
5. Mejoran la fuerza del agarre
Una investigación del American Council of Exercise que utilizó máquinas EMG descubrió que los músculos del agarre, específicamente el palmaris longus, se contraen más del 75% del tiempo durante los ejercicios con cuerdas. Esta mejora en la fuerza de agarre se traslada a otros levantamientos, como las dominadas y el peso muerto.