DALE CUERDA A TU CUERPO

Trabaja varios grupos musculares y acelera el metabolismo con este workout. Las sogas hacen trabajar cada brazo de forma independiente, corrigiendo cualquier desequilibrio de fuerza.

FORMATO

Crea tu circuito eligiendo entre los movimientos de esta página. La mejor manera de realizar cada movimiento es con 30 series de 30 segundos de actividad y 30 segundos de descanso.

2 CÍRCULOS

Ensancha los hombros para que el torso adquiera forma de V. Con las piernas separadas y las rodillas flexionadas, levanta simultáneamente cada brazo hacia arriba (A) y hacia fuera (B) en grandes círculos.

5 LA SERPIENTE

Utilizando los hombros, no los codos, separa las dos manos (A) y vuelve a juntarlas (B), de modo que las cuerdas hagan un movimiento deslizante como el de las serpientes. Inténtalo con una sola pierna para que sea un verdadero desafío.

8 ZANCADA CON TIJERAS

Pon a trabajar tus cuádriceps y glúteos sacudiendo la cuerda hacia arriba y hacia abajo, alternando las manos mientras te lanzas hacia delante con la pierna izquierda (A). Luego, repite el movimiento con la pierna derecha (B).

3 POWER SLAM

Aumenta tu potencia pliométrica sujetando una cuerda con cada mano, saltando explosivamente desde el suelo hasta que las cuerdas estén por encima de tu cabeza (A) y luego volviendo a golpearlas con energía contra el suelo (B).

6 SLAM CON ZANCADA LATERAL

Manteniendo las cuerdas flojas, gira en perpendicular a las cuerdas y levántalas en alto (A). Ahora, golpea con fuerza hacia la derecha, y termina en una zancada lateral (B). Repite en el otro lado.

9 TWIST RUSO

Para trabajar abdominales y oblicuos, siéntate mientras sujetas la cuerda con las dos manos. Luego inclínate hacia atrás, levanta los pies y golpea hacia la derecha (A) y luego hacia la izquierda (B).

1 OLAS

Con una cuerda de batalla en cada mano, separa las piernas y flexiona las rodillas. Bombea la cuerda de la derecha hacia arriba y la de la izquierda hacia abajo (A), y luego invierte el movimiento (B), buscando formar ondas fluidas en ambas. ¿El secreto? Un agarre suave.

4 OLAS EN PLANCHA

Ponte en posición de plancha para trabajar bíceps, tríceps y abdominales. Sacude la mano izquierda hacia arriba (A) y hacia abajo (B) durante 15 segundos. Repite con la otra mano durante otros 15 segundos. Mantén el core y la espalda activados durante todo el ejercicio.

7 SACUDIDA LATERAL

Manteniendo las cuerdas paralelas, sacude las dos hacia tu derecha (A) y luego vuelve bruscamente hacia tu izquierda (B). Flexiona las rodillas mientras te mueves y mantén una postura amplia para no caer hacia delante.

10 OLAS CON SENTADILLA

Mantén la posición de sentadilla (A) durante 4 segundos mientras haces ondas alternas con un brazo (B). Vuelve a levantarte lentamente, luego vuelve a ejecutar una sentadilla y repite.