Die­ta B: PAS­TA Y BOCATAS

Mia Belleza - - NUTRICIÓN -

Lu­nes

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da

light. Me­dia ma­ña­na. 1 yo­gur des­na­ta­do.

Co­mi­da. Pae­lla de ma­ris­co (con 1 cu­cha­ra­di­ta de acei­te por per­so­na). Me­rien­da. 1 fru­ta. Ce­na. 15 cm de ba­rra de pan + 1 la­ta de an­choas la­va­das, sin acei­te.

Martes

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con 1 lon­cha de york. Me­dia ma­ña­na. 1 fru­ta. Co­mi­da. Al­ca­cho­fas sin acei­te + so­lo­mi­llo de cer­do sin gra­sa. Me­rien­da. 1 yo­gur des­na­ta­do. Ce­na. 1/2

piz­za in­te­gral de pa­vo.

Miér­co­les

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da

light. Me­dia ma­ña­na. 1 yo­gur des­na­ta­do.

Co­mi­da. Gui­san­tes con ja­món se­rrano sin to­cino.

Me­rien­da. 1 fru­ta. Ce­na. 2 hue­vos + 2 pa­ta­tas.

Jueves

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con 1 lon­cha de york. Me­dia ma­ña­na. 1 fru­ta. Co­mi­da. Pas­ta con 8 cu­cha­ra­di­tas de to­ma­te fri­to y 2 lon­chas de que­so light. Me­rien­da. 1 yo­gur des­na­ta­do. Ce­na. 15 cm de ba­rra de pan + 1/2 ta­rri­na de fi­la­del­fia light o 4 que­si­tos light.

Vier­nes

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da

light. Me­dia ma­ña­na. 1 yo­gur des­na­ta­do.

Co­mi­da. Re­po­llo y la­cón co­ci­do o co­ne­jo al aji­llo.

Me­rien­da. 1 fru­ta. Ce­na. 15 cm de ba­rra de pan + 2 lon­chas de ja­món se­rrano sin to­cino.

Sá­ba­do

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con 1 lon­cha de york. Me­dia ma­ña­na. 1 fru­ta. Co­mi­da. Me­nes­tra de ver­du­ra (sin acei­te) + Mer­lu­za. Me­rien­da. 1 yo­gur des­na­ta­do.

Ce­na. So­pa de fi­deos de so­bre + 1 ham­bur­gue­sa de po­llo.

Domingo

De­sa­yuno. Un va­so de le­che des­na­ta­da. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da

light. Me­dia ma­ña­na. 1 yo­gur des­na­ta­do.

Co­mi­da. Cre­ma de es­pá­rra­gos de so­bre + po­llo asa­do sin piel y sin acei­te. Me­rien­da. 1 fru­ta.

Ce­na. 15 cm de ba­rra de pan + 1 la­ta de atún al na­tu­ral + pi­mien­tos.

Ali­men­tos li­bres

Aña­de a es­te plan die­té­ti­co la lista de ali­men­tos que pue­des co­mer de for­ma libre a dia­rio si lo desea­ras. Le­chu­gas, to­ma­tes, ce­bo­llas, za­naho­rias, pe­pi­nos, ce­bo­lle­tas, pe­pi­ni­llos, es­pá­rra­gos, pi­mien­tos, pue­rros, en­di­bias, cham­pi­ño­nes, li­mo­nes, sal, vi­na­gres, es­pe­cias, con­di­men­tos, ajos, pe­re­jil, ave­crem, vino pa­ra cocinar, be­bi­das light (no zu­mos), ca­ra­me­los y chi­cles sin azú­car, in­fu­sio­nes, ca­fé, edul­co­ran­tes.

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