EN FOR­MA

Mía - - CONTENTS - POR MA­RÍA VÍLLORA

Se­cre­tos de los hi­po­pre­si­vos.

Des­de que se des­cu­brió que los ab­do­mi­na­les clá­si­cos, si se ejer­ci­tan in­co­rrec­ta­men­te, pue­den da­ñar la es­pal­da y tie­nen efec­tos se­cun­da­rios pa­ra el sue­lo pél­vi­co, es­ta téc­ni­ca se ha po­pu­la­ri­za­do. Una prác­ti­ca muy efi­caz, que de­be co­men­zar de la mano de un ex­per­to.

Los ab­do­mi­na­les hi­po­pre­si­vos con­sis­ten en un en­tre­na­mien­to pos­tu­ral y res­pi­ra­to­rio que for­ta­le­ce la mus­cu­la­tu­ra pél­vi­ca y fa­ja ab­do­mi­nal si­mul­tá­nea­men­te.

Los ab­do­mi­na­les tra­di­cio­na­les ge­ne­ran un au­men­to de pre­sión ha­cia el pe­ri­neo y, si es­te no es­ta lo su­fi­cien­te­men­te to­ni­fi­ca­do, pue­den pro­vo­car dis­fun­cio­nes del sue­lo pél­vi­co (in­con­ti­nen­cia uri­na­ria, pro­lap­sos o dis­fun­ción se­xual). Sin em­bar­go, los hi­po­pre­si­vos “re­du­cen el es­trés en la zo­na lum­bar, pro­du­cien­do una descarga, y re­fuer­zan la es­ta­bi­li­dad de la columna en

ac­ti­vi­da­des tan co­ti­dia­nas co­mo co­rrer, co­ger pe­so, sal­tar o to­ser”, afir­ma Ele­na Olmo, co­pro­pie­ta­ria de Bi­kram Yo­ga Spain Mon­te­car­me­lo.

PA­RA CO­MEN­ZAR

Lo ideal, se­gún los ex­per­tos, es te­ner una ru­ti­na y prac­ti­car­los a me­nu­do, pe­ro siem­pre ba­jo una bue­na con­cien­cia­ción pos­tu­ral. Des­de Clí­ni­ca Ro­za­lén, es­pe­cia­li­za­da en reha­bi­li­ta­ción y fi­sio­te­ra­pia, re­co­mien­dan “co­men­zar con un pro­fe­sio­nal que nos di­ri­ja y en­se­ñe bien pa­ra, des­pués, prac­ti­car a so­las, al me­nos 20 mi­nu­tos al día, 3 días por se­ma­na”.

Por otro la­do, es im­por­tan­te es­pe­rar dos ho­ras des­pués de ha­ber co­mi­do, de lo con­tra­rio po­drías in­te­rrum­pir la di­ges­tión. Por lo de­más, cual­quier ho­ra es bue­na pa­ra prac­ti­car­los.

RE­DU­CEN AB­DO­MEN Y CIN­TU­RA

En­tre los múl­ti­ples be­ne­fi­cios que apor­tan es­te ti­po de ab­do­mi­na­les, es­tá la re­pro­gra­ma­ción de la mus­cu­la­tu­ra del ab­do­men y una mi­ni­mi­za­ción de los pro­ble­mas re­la­cio­na­dos con el apa­ra­to uro­ge­ni­tal (in­con­ti­nen­cias uri­na­rias, pro­lap­sos o her­nias).

Co­mo con­se­cuen­cia de es­te en­tre­na­mien­to, des­ta­ca la me­jo­ra es­té­ti­ca en for­ma de una re­duc­ción con­si­de­ra­ble del pe­rí­me­tro ab­do­mi­nal. Es de­cir, que, gra­cias a la re­pe­ti­ción de es­tos ejer­ci­cios, la gra­sa acu­mu­la­da en el ab­do­men se va re­du­cien­do, po­co a po­co, has­ta des­apa­re­cer por com­ple­to. Así, la cin­tu­ra se afi­na y se pier­den cen­tí­me­tros.

ADE­MÁS DE CO­RRE­GIR LA POS­TU­RA, ME­JO­RAN LA CA­LI­DAD DE VI­DA.

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