Mía

RUTINA DE YOGA

-

RESPIRA. A la vez que mueves el cuello a ambos lados, intenta centrar toda tu atención en la respiració­n, no hay técnica más relajante.

2

PERRO BOCABAJO.

Desde la posición de a gatas, estira los brazos y levanta las rodillas y la cadera para estirar la espalda. Prueba a levantar el talón para estirar los glúteos.

3

MEDIA POSTURA. Para estar más cómoda, puedes colocar un apoyo debajo de los glúteos y apoyar las piernas en la pared.

4

POSTURA DEL NIÑO. Comienza a gatas y ve juntando el glúteo hasta los talones y, después, mueve los brazos e inclina la cabeza. Te ayudará en caso de problemas digestivos.

5

EL PUENTE. Tumbada boca arriba, eleva la pelvis mientras contraes el abdomen. Perfecta para fortalecer el suelo pélvico.

6

DESCANSO. Con las piernas estiradas o flexionada­s, para evitar dolor en las lumbares. Ideal para meditar.

 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain