RUTINA DE YOGA
RESPIRA. A la vez que mueves el cuello a ambos lados, intenta centrar toda tu atención en la respiración, no hay técnica más relajante.
2
PERRO BOCABAJO.
Desde la posición de a gatas, estira los brazos y levanta las rodillas y la cadera para estirar la espalda. Prueba a levantar el talón para estirar los glúteos.
3
MEDIA POSTURA. Para estar más cómoda, puedes colocar un apoyo debajo de los glúteos y apoyar las piernas en la pared.
4
POSTURA DEL NIÑO. Comienza a gatas y ve juntando el glúteo hasta los talones y, después, mueve los brazos e inclina la cabeza. Te ayudará en caso de problemas digestivos.
5
EL PUENTE. Tumbada boca arriba, eleva la pelvis mientras contraes el abdomen. Perfecta para fortalecer el suelo pélvico.
6
DESCANSO. Con las piernas estiradas o flexionadas, para evitar dolor en las lumbares. Ideal para meditar.