Análisis de la eficiencia de la pisada del corredor
Es importante aumentar la cadencia y la velocidad
La biomecánica del corredor ha sido un tema muy discutido desde que el señor Bowerman creara su primera zapatilla de correr. Desde Activate Personal Training, el entrenador personal Sascha Rado explica qué hace distinto el análisis de pisada ( GAIT) y el trabajo funcional /biomecánico.
Un análisis exhaustivo realizado por un especialista en biomecánica examina la mecánica del pie de varias maneras: sin peso, de pie, caminando, corriendo a ritmo y en estado de fatiga. También se observa la mecánica de la rodilla, la pelvis y la región lumbar. El balanceo del brazo también se puede analizar para detectar las compensaciones de la parte superior del cuerpo por las debilidades del cuerpo inferior.
La biomecánica de un pie que no soporta el peso afecta a la funcionalidad de las múltiples articulaciones del pie y cómo éstas interactúan. Se puede observar una serie de problemas comunes: rigidez, hiperflexibilidad, pie plano (colapso del arco metatarsiano, colapso del arco longitudinal), pie cavo, falta de movilidad del dedo o movilidad de la articulación talocrural.
Evaluación en las tiendas
En muchas tiendas especializadas los corredores a menudo son evaluados de pie, caminando o trotando. A muchos se les dice que son pronadores, pero algo de pronación es normal en condiciones estáticas y dinámicas. En términos muy generales, cuando una extremidad golpea el suelo, el pie debe atravesar una fase de pronación para absorber y distribuir las fuerzas del cuerpo. A medida que avanzamos en el GAIT el pie pasará por el movimiento opuesto y supinará, ayudará a impulsarnos hacia adelante. La pronación no es una cosa del todo mala y puede ser distinta si se trota, corre o cuando está fatigada.
En parte, aquí es donde la experimentación de correr descalzo o la transición a zapatillas minimalistas con control del movimiento han ganado popularidad. Las zapatillas de control de movimiento buscan, en parte, evitar la pronación “excesiva” durante el ciclo GAIT. Parte del concepto de correr descalzo se centra en qué parte del pie toca el suelo primero, los dedos, el medio del pie o el talón. El argumento común es que si los corredores pasan a pisar con el medio del pie serán más eficientes y podrían evitar usar zapatillas con control de movimiento. Mi opinión difiere: en lugar de forzar una pisada usando el medio del pie, los corredores deben enfocarse en aumentar la cadencia (número de pasos por distancia) y la velocidad. A medida que estas dos cosas aumentan la mayoría de los corredores se moverán hacia una pisada en el medio del pie. La segunda consideración es la suposición de que correr solo es eficiente si se golpea en la parte media del pie, cuando en realidad muchos factores determinan la eficiencia.
Por tanto, piensa más sobre dónde está aterrizando el pie y menos sobre qué parte del pie cae primero. La eficiencia también se ve afectada por la fuerza de la cadera y la movilidad, la fuerza del núcleo y el balanceo del brazo