La nutrición en el confinamiento
El confinamiento por el coronavirus cambia los hábitos de la población hacia el sedentarismo. Ahí van algunos consejos para orientar la nutrición en casa durante la cuarentena.
1. Planifica el menú: qué vas a desayunar, comer y cenar a diario, con el fin de evitar el factor pánico en las compras, que adquieras más productos de la cuenta y acaben echándose a perder en el refrigerador.
2. Ten siempre presente una lista de la compra en la que vayas anotando los productos que te faltan. Si llevas ese control hasta que hagas la siguiente compra, evitarás adquirir productos innecesarios.
3. Si tienes hijos, dosifica la cantidad de ingesta de azúcar y dulces, y vigila que no coman o piquen entre horas, fuera de las comidas, ya que es un vicio que va muy ligado al aburrimiento que genera una situación como el confinamiento en los más pequeños.
4. Comer, pero también moverse: dedica al menos 30 minutos al día a moverte y caminar por la casa, para evitar el sedentarismo extremo que conlleva la cuarentena.
5. Dieta sana: procura comer verduras, de 3 a 5 distintas para asegurar diversidad de vitaminas y minerales. Esto ayuda a que tu sistema inmune sea más fuerte, mejorar tu digestión y elevar tus niveles de saciedad. Y recuerda que los pimientos rojos, el perejil y el brócoli tienen mucha vitamina C.
6. Regularidad en los horarios: procura despertar y dormir con los mismos horarios a diario. Esto ayuda a que tus hormonas de hambre, saciedad y estrés no se desestabilicen.
7. Evita comer mientras trabajas. La cuarentena puede hacerte perder la noción del tiempo, cuida tus horarios de desayuno, comida y cena, y sepáralos a ser posible de tu horario de teletrabajo.
8. Disciplina: aunque sientas que durante la cuarentena es el peor momento para cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, debes disciplinarte para mantenerte activo y cuidar tu dieta, hacerla saludable.
9. Evita comer de más. Que la cuarentena no te haga engordar. Tu salud lo agradecerá.