5 consejos para afrontar con éxito la Jean Bouin-gp Allianz
→ La 99ª edición de la Jean Bouin se disputa el próximo 27 de noviembre
Participar en una carrera referente como la Jean Bouin-gran Premio Allianz es una de las máximas aspiraciones de cualquier atleta. Con independencia del objetivo de cada uno en la Bouin –con el avituallamiento de Aigües de Barcelona y el patrocinio de Allianz, Mizuno, Free Damm, Caixabank, Loteries de Catalunya, Hyundai, Soria Natural, Danone Yopro, Solideo, Frit Ravich, Coca-cola, Garmin y Varta–, nunca está de más recordar cinco consejos básicos para afrontar con éxito la Clásica Atlética MD.
Y para ello nadie mejor que el olímpico Carles Castillejo, uno de los atletas que representa la esencia de la Bouin. Empezó a correrla de niño, al igual que ahora hace su hija Inés que ya lleva tres Bouin en las piernas, habiendo ganado en varias categorías.
1. No te vuelvas loco entrenando. Sigue entrenando lo habitual. No por entrenar más vas a rendir más.
2. Introduce algunas subidas en tu entrenamiento. La Bouin es una carrera muy rápida en sus siete primeros kms y algo más dura al final, aunque este año se haya suavizado al final. Es bueno introducir en tu programa de entrenamiento alguna cuesta larga para acostumbrar a tus piernas a lo que se van a encontrar.
3. La última semana, light. Es importante llegar descansado a la cita. Reduce un 20-25% el volumen de entreno las semanas previas.
4. Haz un buen calentamiento. En noviembre hace frío y por ello hay que realizar un buen calentamiento pre carrera. Trota 10’-15’ suaves acabando con aceleraciones suaves de 15” para activar la musculatura. Cuando acabes, haz ejercicios de movilidad articular y para el cajón.
5. Carga de hidratos. ¿Es necesaria? Para los élite que corren en 29’ no hace falta cargar (comer) muchos hidratos los días previos. Con hacerlo el día antes hay bastante. Pero a medida que vamos a estar más tiempo corriendo quizá sí que es necesario aumentar la cantidad. ¿Cómo? Con los geles. Podemos usar un gel previo a la carrera con lo que nos aseguramos estar cubiertos en la prueba. Si vamos a estar corriendo mas de 50’ sería recomendable otro gel durante la prueba ●