Un trío imprescindible

3 BÁSICOS DEL TRAIL

Igual que tienes básicos en el armario para vestirte, existen una serie de ejercicios básicos en la preparación para tus carreras de montaña. Ya sabéis que aparte de correr, hay que trabajar la fuerza con ejercicios específicos; con ellos no sólo mejorarás el rendimiento, sino también evitarás lesiones. Estos 3 que te proponemos son sencillos y los puedes realizar en cualquier lugar.

1. SENTADILLA EXCÉNTRICA.

La sentadilla es uno de los ejercicios clave de cualquier preparación físico que se precie. En el caso del trail running acostumbra a los músculos de tus piernas para el trabajo que realmente recibirán en las bajadas pronunciadas. Realiza una sentadilla pero con un pequeño impulso para conseguir una pequeña fase aérea y recibir el cuerpo en el aire. De esta forma conseguiremos una frenada excéntrica.

2. ESTABILIZACIÓN LATERAL.

Los ejercicios estabilizadores consiguen estabilizar dinámicamente a tu cadera y sobre todo columna, evitando sobrecargas en articulaciones y facilitando la técnica. Esta postura nos obliga a trabajar la cadena muscular lateral, sobre todo oblícuos y glúteo medio en la cadera. Puedes añadir variedad tocando con el codo la rodilla, aumentando así la dificultad del ejercicio.

3. SENTADILLA A UNA PIERNA.

Es un excelente ejercicio para trabajar la fuerza-resistencia de la pierna de apoyo y al mismo tiempo el equilibrio. En apoyo a un pie, flexiona rodilla y cadera llevando la pierna atrás lo más lejos posible, y vuelve arriba elevando la rodilla.