PLAN DE­TOX SE­MA­NAL

QMD - - BELLEZA -

Desa­yuno Lo ideal es em­pe­zar la ma­ña­na con un té ver­de sin azú­car, una ro­da­ja de piña y un ta­zón de ce­rea­les in­te­gra­les con le­che des­na­ta­da.

Me­dia ma­ña­na Pue­des ele­gir en­tre: dos ki­wis me­dia­nos con yo­gurt des­na­ta­do; pan tos­ta­do in­te­gral con pa­vo y que­so fres­co; zu­mo de po­me­lo na­tu­ral y dos tor­ti­tas de ce­rea­les; o ca­fé con le­che des­na­ta­da y una ba­rri­ta de ce­rea­les in­te­gra­les.

Co­mi­da De pri­mer pla­to, un pu­ré sa­cian­te. De se­gun­do, te re­co­men­da­mos se­guir es­tas pau­tas: Lu­nes, miér­co­les, vier­nes y do­min­go: pro­teí­na. Pue­de ser po­llo, pa­vo, ter­ne­ra, pes­ca­do blan­co, azul, ma­ris­co, so­ja o hue­vo. Mar­tes, jue­ves y sá­ba­do: hi­dra­tos de car­bono. Pue­de ser pa­ta­ta, pas­ta in­te­gral, arroz in­te­gral, le­gum­bres, gui­san­tes o maíz. No so­bre­pa­ses los tres días de hi­dra­to pa­ra que la die­ta sea más efec­ti­va. La guar­ni­ción de tu pla­to prin­ci­pal de­be ser ex­clu­si­va­men­te ve­ge­tal. No acom­pa­ñes la co­mi­da con pan.

Me­rien­da Pue­des ele­gir en­tre: dos ki­wis me­dia­nos con yo­gur des­na­ta­do; pan tos­ta­do in­te­gral con pa­vo y que­so fres­co; zu­mo de po­me­lo na­tu­ral y dos tor­ti­tas de ce­rea­les; o ca­fé con le­che des­na­ta­da y una ba­rri­ta de ce­rea­les in­te­gra­les.

Ce­na De pri­me­ro apues­ta por un pu­ré sa­cian­te. De se­gun­do, siem­pre pro­teí­na con guar­ni­ción de ver­du­ra reho­ga­da, al horno, en pa­rri­lla­da, en­sa­la­da… De pro­teí­na eli­ge po­llo, pa­vo, ter­ne­ra, pes­ca­do blan­co, azul, ma­ris­co, so­ja o hue­vo. Pa­ra los pos­tres: eli­ge yo­gur na­tu­ral des­na­ta­do.

PO­TEN­CIA EL PLAN DE­TOX

1. Rea­li­za las cin­co co­mi­das al día e in­ten­ta no sal­tar­te nin­gu­na. De es­ta ma­ne­ra lo­gra­rás con­tro­lar la an­sie­dad, no pa­sa­rás ham­bre y to­das tus ne­ce­si­da­des nu­tri­cio­na­les es­ta­rán más que cu­bier­tas. 2. Rea­li­za ejer­ci­cio 3 ve­ces a la se­ma­na de ma­ne­ra mo­de­ra­da. No es ne­ce­sa­rio que te ago­tes fí­si­ca­men­te. Tó­ma­te­lo co­mo al­go agra­da­ble pa­ra ir su­bien­do la in­ten­si­dad se­gún te va­yas en­con­tran­do me­jor con el trans­cur­so de los días. Sal a co­rrer, a ca­mi­nar, ve al gim­na­sio… Lo que te ape­tez­ca. 3. Be­be 1,5 li­tros de agua al día. 4. Den­tro de los ingredientes de­tox, se en­cuen­tran el apio, los be­rros, los es­pá­rra­gos, las ci­rue­las, las ce­re­zas, los cí­tri­cos, la uva, la man­za­na, las se­mi­llas, el ajo, el bró­co­li, el té ver­de y las ver­du­ras cru­das. Si si­gues es­tas pau­tas, lo­gra­rás po­co a po­co re­cu­pe­rar tu pe­so ha­bi­tual.

Con­se­jos de: Doc­to­ras Mar Mi­ra y So­fía Ruiz del Cue­to Clí­ni­ca Mi­ra+Cue­to www.cli­ni­ca­mi­ra­cue­to.com

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