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Quo - - 03/18 CONTENIDOS -

¿Quie­res más múscu­lo? Pues tó­ma­te las pe­sas con muuu­cha cal­ma.

Uno de los fa­llos más co­mu­nes que se ven en los gim­na­sios es el de aque­llas per­so­nas que le­van­tan las pe­sas a un rit­mo fre­né­ti­co, co­mo si es­tu­vie­ran bom­bean­do agua de una fuen­te. Hay mu­chas ideas equi­vo­ca­das de­trás de es­to: que de es­ta for­ma se con­si­guen múscu­los más “fi­bro­sos”, o que se evi­tan le­sio­nes. Na­da de es­to es cier­to. Los es­tu­dios han de­mos­tra­do que le­van­tar pe­sas a rit­mo len­to es lo me­jor que pue­des ha­cer pa­ra que tus múscu­los crez­can. ¿Có­mo de des­pa­cio? En una re­pe­ti­ción nor­mal el pe­so se le­van­ta en unos dos se­gun­dos y se ba­ja en otros tan­tos (hay quien lo de­ja caer, otro error). Con el en­tre­na­mien­to len­to se usa un tiem­po más lar­go en el mo­vi­mien­to ex­cén­tri­co (al ba­jar el pe­so), de has­ta cin­co se­gun­dos. Los ex­pe­ri­men­tos pu­die­ron com­pro­bar que ha­bía un in­cre­men­to del do­ble en la hor­mo­na de cre­ci­mien­to y, por tan­to, en la ca­pa­ci­dad pa­ra crear nue­vo múscu­lo.

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