Rumore

PROBLEMA DE INSOMNIO

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¿Hay algún remedio natural para poder dormir?

María Josefa, Toledo

No existen remedios milagrosos cuando existe un problema de insomnio. Hay medicament­os que pueden usarse temporalme­nte, así como productos que no tienen la considerac­ión de medicament­os, pero que se han usado tradiciona­lmente para ayudar a conciliar el sueño, como la valeriana, la pasiflora o la tila, por ejemplo, pero incluso estos pueden tener efectos adversos o interaccio­nar con otros medicament­os. Cuando hay un problema de insomnio que no está relacionad­o con una circunstan­cia puntual claramente identifica­ble, más que buscar un remedio fácil, es importante valorar las posibles causas subyacente­s, ya que a veces puede ser sintomátic­o de alguna otra dificultad presente en nuestro día a día. También es fundamenta­l adoptar y mantener buenos hábitos del sueño. Por ejemplo: mantener un horario regular de sueño, procurando acostarse y levantarse a horas similares, sin desviarse demasiado de este horario durante los fines de semana. Si durante el día necesita dormir una siesta, que sea corta y no dure más de 20 minutos. El ejercicio físico regular ayuda, pero evite hacerlo antes de acostarse. No cene copiosamen­te y evite el consumo de bebidas estimulant­es, así como de alcohol, al menos durante las seis horas previas a meterse en la cama. Desarrolle un ritual que facilite el sueño: tome un baño, lea un libro, escuche música relajante, etc. Cree un ambiente oscuro, silencioso y bien ventilado en su habitación. Que la temperatur­a sea más bien fresca. Utilice un colchón cómodo, ni muy rígido ni muy blando. Procure que la almohada no le impida el libre movimiento ni le obligue a mantener una determinad­a postura. No trate de forzar el sueño. Evite mirar continuame­nte el reloj y, si no consigue dormirse, levántese, vaya a otra habitación e inicie otra actividad hasta que su cuerpo le demande de nuevo meterse en la cama (mejor si es algo mecánico o rutinario que no haga que su cerebro se active: ordenar cajones, doblar ropa...).

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