MANTÉN LOS KILOS A RAYA

Sigue los consejos del equipo de Nutrición y Dietética de Clínica Opción Médica

OBJETIVO: MANTENERSE

Las navidades no son fechas para adelgazar, lo más importante es mantenerse y “no ganar esos 3-5 kilos que la mayoría suele sumar a la báscula”, explica Clínica Opción Médica. Para ello, hay que entender que no se trata de un mes de caprichos y atracones que concluye el 6 de enero, sino que son como máximo seis comidas: Nochebuena, Navidad, San Esteban (en Cataluña), Fin de Año, Año Nuevo y Reyes.

AUTOCONTROL

Evita caer en la tentación del todo o nada. Es decir, no pruebo los turrones o me como una tableta entera. Busca el punto intermedio y comprende que “la palabra fiesta no equivale a exceso”, apuntan expertos nutricionistas de dicha clínica.

Gestiona las comidas. No te engañes a ti mismo y recuerda que lo principal es no ganar peso.

No existen los alimentos prohibidos. Entiende que “en el disfrutar nunca está la abundancia” y huye de los excesos, que llevan a consecuencias negativas, “tanto físicas como psicológicas”, advierte Clínica Opción Médica.

Aprende a rechazar. Las fiestas no pueden tirar por tierra todo lo trabajado hasta ahora. Es momento de no abandonar la disciplina, lo que te servirá para afrontar próximas experiencias.

GESTIONA LAS COMIDAS FUERA DE CASA

Prioriza las opciones más saludables: marisco, jamón, pepinillos, cebollitas en vinagre, ensaladas... y evita los fritos.

Elige tu dulce preferido y come un único trozo.

“Intenta compensar en las comidas del día la ingesta de fibra (fruta y verdura) y evita cereales y proteínas, que suelen estar de manera abundante en las comidas navideñas”, añaden los expertos.

Controla el alcohol: a mayor graduación, más calorías. El agua siempre tiene que estar presente en las comidas y evita los refrescos azucarados, no aportan nutrientes.