Es­pa­da­chín an­dan­te

Runner's World (Spain) - - Mundo Runner -

Es­ti­ra: cuá­dri­ceps y glú­teos. Da un pa­so lar­go ha­cia de­lan­te y man­tén la ro­di­lla al fren­te por en­ci­ma o jus­to por de­trás de los de­dos del pie. Ba­ja el cuer­po de­jan­do caer la ro­di­lla atra­sa­da ha­cia el sue­lo. Man­tén una pos­tu­ra er­gui­da y apre­tan­do los ab­do­mi­na­les.

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