ZANCADAS

Además de la musculatura del cuádriceps, este ejercicio trabaja toda la zona core y el equilibrio dinámico. Puedes hacerlas hacia delante o atrás, en ambos casos es importante que la vuelta a la posición inicial sea a través de un movimiento enérgico y potente que repercuta de forma activa en el glúteo. Observa que la zancada es amplia y profunda, pero evitando el exceso de tensión de la rótula, sin sobrepasar la flexión la línea de la rodilla, algo que evidentemente si se debe hacer en la sentadilla.