Nuevos Métodos
Descubre el entrenamiento polarizado, para el que te enseñamos a respirar correctamente.
Y TAMBIÉN UNA MEJOR PRESTACIÓN SI RESPIRAS POR LA BOCA Y LA NARIZ AL MISMO TIEMPO
El entrenamiento polarizado requiere restringir la intensidad del ejercicio a los extremos de su espectro: duro o suave. Es un enfoque que va ganando adeptos entre cada vez más entrenadores, y las investigaciones recientes, publicadas en el Journal of Strength and Conditioning Research, corroboran tal teoría. Los su- jetos sometidos a estudio que ejecutaron la mayor parte de su entrenamiento a una intensidad catalogada como ‘suave’, y el resto a intensidad ‘muy dura’, mejoraron de forma sistemática el rendimiento de su resistencia, más que aquellos cuyo entrenamiento se centraba en el “terreno medio” del ritmo de carrera. Pruébalo
La proporción 80% - 20% (suave-duro). Si haces 40 km a la semana, corre 32 a un ritmo que puedas describir como suave, fácil o cómodo. Los otros ocho kilómetros deberían dedicarse a entrenamientos de alta intensidad (a un paso mayor que las sesiones a ritmo controlado).