Nue­vos Mé­to­dos

Runner's World (Spain) - - Sumario - POR SAM MURPHY

Des­cu­bre el en­tre­na­mien­to po­la­ri­za­do, pa­ra el que te en­se­ña­mos a res­pi­rar co­rrec­ta­men­te.

Y TAM­BIÉN UNA ME­JOR PRES­TA­CIÓN SI RESPIRAS POR LA BO­CA Y LA NA­RIZ AL MIS­MO TIEM­PO

El en­tre­na­mien­to po­la­ri­za­do re­quie­re res­trin­gir la in­ten­si­dad del ejer­ci­cio a los ex­tre­mos de su es­pec­tro: du­ro o sua­ve. Es un en­fo­que que va ga­nan­do adep­tos en­tre ca­da vez más en­tre­na­do­res, y las in­ves­ti­ga­cio­nes re­cien­tes, pu­bli­ca­das en el Jour­nal of Strength and Con­di­tio­ning Re­search, co­rro­bo­ran tal teo­ría. Los su- je­tos so­me­ti­dos a es­tu­dio que eje­cu­ta­ron la ma­yor par­te de su en­tre­na­mien­to a una in­ten­si­dad ca­ta­lo­ga­da co­mo ‘sua­ve’, y el res­to a in­ten­si­dad ‘muy du­ra’, me­jo­ra­ron de for­ma sis­te­má­ti­ca el ren­di­mien­to de su re­sis­ten­cia, más que aque­llos cu­yo en­tre­na­mien­to se cen­tra­ba en el “te­rreno me­dio” del rit­mo de ca­rre­ra. Pruébalo

La proporción 80% - 20% (sua­ve-du­ro). Si ha­ces 40 km a la se­ma­na, co­rre 32 a un rit­mo que pue­das des­cri­bir co­mo sua­ve, fá­cil o có­mo­do. Los otros ocho ki­ló­me­tros de­be­rían de­di­car­se a en­tre­na­mien­tos de al­ta in­ten­si­dad (a un pa­so ma­yor que las se­sio­nes a rit­mo con­tro­la­do).

E N T R E N A MI E N T O COM­BUS­TIÓNLEN­TA “Se tra­ta de ser to­do lo in­ten­saque pue­da”

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