Pun­to de Vis­ta Mé­di­co

Runner's World (Spain) - - Sumario -

Tres cues­tio­nes so­bre es­ti­ra­mien­tos y ar­ti­cu­la­cio­nes, más dos pun­tua­li­za­cio­nes.

Pa­ra tra­tar con efec­ti­vi­dad a es­te músculo no só­lo de­be­mos uti­li­zar ma­sa­jes de descarga más o me­nos pro­fun­dos; tam­bién hay que mo­vi­li­zar to­da la pel­vis con téc­ni­cas de vo­lan­te, de­coap­ta­ción de ra­mas pú­bi­cas y, a ve­ces, ma­ni­pu­la­ción con im­pul­so del hue­so ilía­co pa­ra equi­li­brar la cin­tu­ra pél­vi­ca, de la que el psoas es el prin­ci­pal fle­xor. Es im­por­tan­te la ga­nan­cia de elasticidad con ejer­ci­cios de es­ti­ra­mien­to del psoas y aduc­to­res, así co­mo la ga­nan­cia de fle­xi­bi­li­dad ar­ti­cu­lar con los ejer­ci­cios de balanceo pél­vi­co a dia­rio, du­ran­te un par de me­ses, en el ca­len­ta­mien­to an­tes de co­rrer. Por su im­pli­ca­ción en des­equi­li­brios pél­vi­cos y dis­me­trías, no se acon­se­ja es­ti­rar es­te músculo de pie a la pa­ta co­ja. Y cuan­do lo ha­ga­mos en el sue­lo con una ro­di­lla fle­xio­na­da y la otra es­ti­ra­da, lle­va­re­mos el cuer­po ha­cia ade­lan­te evi­tan­do un ex­ce­so de cur­va lum­bar.

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