PASOS PREVIOS ANTES DE EMPEZAR
AL HABLAR DE LAS ZONAS MÁS TRABAJADAS en este deporte ya nos hemos referido indirectamente a los lugares de nuestro cuerpo que deben estar suficientemente tonificados y fuertes para empezar a disfrutar de esta actividad sin sufrir agujetas continuamente (o incluso lesiones, si nos pasamos en los inicios).
LA ZONA LUMBAR es una de las partes que más sufren, sobre todo en el estilo clásico, por lo que debemos insistir especialmente en trabajar bien la zona media para compensar todas esas tensiones que se van a sufrir en la cadena posterior a ese nivel. Esa inclinación que debe llevar el cuerpo hacia delante y la concatenación de largas cuestas hacen que podamos tener molestias continuas que pueden derivar en una lumbalgia, por lo que toca trabajar el centro abdominal en todas sus dimensiones, ya que tener una buena estabilización de la parte delantera puede minimizar la tensión en la parte posterior y así evitar tener que parar o sufrir excesivas molestias por este problema.
Otro de los problemas citados anteriormente se centra en LOS FLEXORES DE CADERA, ya que el movimiento de deslizamiento no es muy habitual en la vida diaria o en cualquier otro deporte que no sea de este tipo. Es muy frecuente volver de una sesión de inicio de temporada con molestias agudas en la zona de la ingle y que llegan hasta el aductor, otro elevador de la cadera. Incluso puede que te impidan correr los siguientes días por excesivas agujetas, lo cual se convierte en un problema si estás intentando seguir un plan de entrenamieno más o menos estricto. Por tanto, es importante seguir primero uno de los principios del entrenamiento como es el de la progresión y no meternos un palizón el primer día de la temporada de invierno. Entre 60 y 90 minutos a intensidad media valdrán para romper estas limitaciones iniciales y así poder seguir con el entrenamiento de los próximos días. Trabajar un poco los flexores tanto en fuerza como en flexibilidad las semanas previas a la temporada de nieve, nos vendrá fenomenal. Otra zona para tener en cuenta, sobre todo si te molesta con frecuencia, es el TENDÓN DE AQUILES, un clásico entre los corredores. Por tanto, hacer un trabajo previo de estiramiento y de fuerza nos vendrá muy bien para evitar recaídas no deseadas. Ojo en las cuestas: es cuando notaremos esa tensión extra en la zona.
Por último, parece que LA RODILLA no requiere tanto cuidado como en el esquí alpino, pero si practicas el estilo patinador debes trabajar el cuádriceps de forma especial para evitar desequilibrios laterales que fuercen a los ligamentos cruzados. De serie, ya debemos trabajar los cuádriceps en el gimnasio, ya sea con máquinas o barras. Pero si no lo hacemos, habrá que tener en cuenta este aspecto que, de aparecer, tiene mucha peor solución que las lesiones anteriores.
EN EL MIEMBRO SUPERIOR hemos citado problemas en los hombros (manguito de los rotadores) y en el pulgar por mala colocación de las dragoneras o bastones. Calentar esas articulaciones es una buena costumbre, aparte de tomarnos nuestro tiempo antes de empezar para ajustar bien las longitudes que nos correspondan por nuestra altura a los bastones y colocar bien las dragoneras de la empuñadura.
Por supuesto, antes de empezar debemos contar con una buena condición física. No solo aeróbica, sino también de fuerza, ya que el trabajo físico que requiere este deporte es mucho más exigente que correr. No nos vale simplemente correr decentemente para empezar; debemos saber que nuestro nivel en esta especialidad es mucho más bajo y que no podemos iniciarnos como si quisiéramos correr desde el primer día. Nos compensará con el tiempo, pues nos dará un plus de mejora de nuestra forma, pero debemos ir con calma para poder obtener estas ventajas. Enseguida nos daremos cuenta de que no podemos empezar con un alto nivel de exigencia, tanto por las deficiencias técnicas iniciales como por la parte condicional. Date tiempo e incluso varias temporadas para empezar a pensar en entrenar con esquís.