OPCIÓN 1:

Día 1: Rodaje de 8 km+trabajo de musculación en gimnasio a alta intensidad. Día 2: Intervalos cortos de distancias de 200-400 m con recuperación a la mitad del intervalo hasta llegar a los 3-4 km de volumen.

Día 3: Descanso o trabajo de centro abdominal.

Día 4: Esquí de fondo durante 1,5 -2 horas alternando subidas fuertes con zonas llanas de intensidad media y recuperando en las bajadas. Sesión de intensidad media-alta.

Día 5: Rodaje cómodo de 12-14 km a intensidad baja más trabajo de gimnasio a intensidad media (ejercicios compensatorios o específicos de carrera). Día 6: Descanso o trabajo de centro abdominal.

Día 7: Esquí de fondo durante durante 2,5-3 horas a intensidad media simulando una tirada larga.