OPCIÓN 2:

Día 1: 30 minutos de esquí de fondo centrándonte en la técnica de bastones. Clava fuerte e impulsa tanto con los brazos como con las piernas, manteniendo la tracción de los brazos hasta el final, no simplemente apoyando en el suelo. También trabajo de musculación en gimnasio a alta intensidad.

Día 2: Calentamiento de 15 minutos de esquí suave, 5 minutos a ritmo alto más otro 5 a ritmo suave. Repite el esquema tres veces. Al terminar, esquía otros 10 minutos con suavidad. Seguidamente, haz un sprint de 20 segundos y recupera esquiando suave durante 2 minutos. Repite la secuencia tres veces y, por último, esquía a un ritmo intermedio durante 10 minutos más. Día 3: Descanso o trabajo de centro abdominal.

Día 4: Esquí de fondo durante 1,5- 2 horas alternando subidas fuertes con zonas llanas de intensidad media y recuperando en las bajadas. Sesión de intensidad media-alta.

Día 5: Puedes rodar cómodo 12-14 km a intensidad baja. SI no puedes, haz 30 minutos de esquí de fondo centrándonte en la técnica de bastones y también una sesión de gimnasio a media intensidad (ejercicios compensatorios o específicos de carrera).

Día 6: Descanso trabajo de centro abdominal.

Día 7: Esquí de fondo durante durante 2,5-3 horas a intensidad media simulando una tirada larga.