MARCA TU MEJOR 5K

Tu mejor amigo es el aguante. Cuando entrenas para competir en 5K, deberías hacer tiradas largas de 9-14 km. La capacidad para tolerar los entrenamientos de alta intensidad es directamente proporcional a la fuerza de los tejidos y a la resistencia, que sólo puedes desarrollar con el volumen.

Sé sensato con tu progresión; si estás incrementando el kilometraje, hazlo de manera gradual para no lesionarte.

No hagas trabajo de velocidad de más. En general, se efectúa a alta intensidad (97% de tu VO max), así que limita su volumen a no más del 7% de tu kilometraje semanal total.

No intentes hacer todo el entrenamiento al ritmo previsto de carrera. Cada rodaje debería tener un propósito específico. De otro modo, podrías dejar escapar importantes adaptaciones para fortalecer los tejidos, las cuales tienen lugar durante las tiradas largas a ritmo suave.