LA DESHIDRATACIÓN COMO ARMA

LO QUE PIERDES AL SUDAR

IGUAL QUE ESTAR UNA HIDRATACIÓN SUFICIENTE

hidratado es clave para rendir bien, algunos científicos sugieren que la deshidratación bien llevada puede ayudar a adaptarse al calor. Un estudio en Nueva Zelanda siguió a nueve atletas en buena forma física que entrenaron en bicicleta 90 minutos al día durante 5 días seguidos con una temperatura corporal alta, unos en euhidratación (con el nivel de agua normal del cuerpo) y otros en deshidratación (con una pérdida de agua de un 1,8%). Curiosamente, el grupo deshidratado se aclimató en solo 5 días por una “mayor expansión del volumen plasmático”. En contra, el grupo euhidratado necesitó 10 días. Estos resultados mostraron que una deshidratación ‘controlada’ puede ser buena estrategia, aunque un tanto peligrosa. Si la llevas a cabo, vigila tu orina: si está naranja oscuro o tirando a marrón, te has pasado. Corrige. Y si en cualquier momento te encuentras mal, para.

La cantidad de sodio que se pierde depende de cada uno, ya que viene dado por la genética, aunque pueda verse relativamente afectado por la aclimatación al calor y, hasta cierto punto, por tu forma física. Puedes medir tu pérdida de sodio con un test médico o de manera casera. En este caso, fíjate en las manchas de sudor cuando acabes de correr. El blanco implica que lleva sodio. En las tiendas de deporte puedes encontrar tabletas de electrolitos con diferentes niveles de sodio para los ‘corredores salados’.