EJERCICIOS DE FUERZA

Empieza con poca resistencia y ve añadiendo más de manera gradual. Respeta el tiempo que cada tejido muscular necesita para adaptarse antes de ver un cambio significativo: en teoría, un mínimo de 4 semanas que, luego, en realidad, son 8 o 10. Empieza con 3 o 5 series de 8 a 10 repeticiones, 3 veces a la semana, y evita los días en que te cueste moverte.

ELEVACIÓN DE UNA SOLA PANTORRILLA

Ponte de pie sobre el borde de un step o un escalón, con las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva el peso a una pierna y deja la otra colgando (1). Baja el talón del pie que apoya, y después empújate para levantarte sobre las puntas de los dedos y estirar la pierna (2). Haz una pausa, y vuelve a bajar el talón. Repite con la otra pierna.

SENTADILLA SPLIT

Da un paso largo hacia delante como si fueras a realizar un lunge. El talón del pie de atrás debe estar levantado (1). Con el tronco recto, baja lentamente hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo (2) y vuelve a levantarte. Completa todas las repeticiones con una pierna y luego cambia a la otra.

SALTO CON UNA SOLA PIERNA

Apóyate sobre la punta de los dedos de la pierna que vas a trabajar (1). Empieza a saltar sin moverte del sitio. Durante todo el tiempo, intenta mantener la otra pierna sin tocar el suelo (2). Los saltos han de ser controlados, continuos y rítmicos. Haz todos los que puedas. Luego, repite el ejercicio con la otra pierna.

BALANCEO HACIA ATRÁS Y HACIA DELANTE

Da un gran paso al frente con el pie izquierdo (1). Repetidamente, balancéate desde el pie de atrás hacia el de delante, y vuelve atrás de nuevo (2). Hazlo de forma rítmica. Mueve cada pierna de forma controlada, y asegúrate de mantener los pies mirando al frente. Una vez hechas las repeticiones, cambia la pierna dominante.