LOS BENEFICIOS DE FORZAR LA MARCHA

LOS ENTRENAMIENTOS RÁPIDOS benefician a todos los runners, por lo que no tienes excusa para pasarlos por alto. Mezclar sesiones explosivas de ejercicio intenso con periodos de descanso proporciona ventajas insuperables (como perder peso más rápido). Al incrementar el ritmo periódicamente, correr se vuelve más fácil. La velocidad siempre te va a ayudar, sean cuales sean tus objetivos.

CORRES POR TU SALUD

Los músculos esqueléticos absorben la glucosa de los alimentos y mantienen a raya los niveles de azúcar en sangre. Hacer ejercicio a intervalos de alta intensidad nos ayuda a eludir la diabetes y fortalece el corazón. EL ENTRENO Calienta 15 min. Corre 1 minuto al ritmo de una carrera de 10K (7-8 en una escala de intensidad de 10). Trota 1 minuto y repite. Empieza con 4-6 repeticiones y sube hasta 10.

QUIERES PERDER PESO

Cuanto más rápido corres, más calorías quemas, y sigues haciéndolo durante las horas posteriores al ejercicio. Una sesión de velocidad a la semana acelera el proceso. EL ENTRENO Calienta y corre durante 3-5 minutos al ritmo de carrera 10K. Trota otros 3-5 minutos. Repite 6-10 veces.

PARA TU PRIMERA MARATÓN

Las repeticiones rápidas también fortalecen los músculos de contracción rápida, de manera que podamos recurrir a ellos cuando el resto de músculos estén ya destrozados al final de una carrera larga. EL ENTRENO: Empieza con 6-10 repeticiones de 200 m al ritmo de una 5K (un 8 o 9 en una escala de esfuerzo del 1 al 10) y trota 200 m entre medias. Repítelo una vez a la semana.

PARA TU PRIMER 5K

Cuanta menor es la distancia, más importante es la velocidad. Prueba con breves e intensas sesiones de ejercicio para potenciar tu fuerza aeróbica.

EL ENTRENO Intenta un fartlek basado en el tiempo. Al final, incrementa la velocidad durante 5 minutos. Trota otros 2, corre rápido 4 minutos, trota 2, corre rápido 3 minutos, trota 2 y corre rápido 1.