NECESITAS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTO

1/ RITMO SUAVE

Aproximadamente 2 min/km más lento que el ritmo de carrera objetivo (alrededor de

11:40 min/km). Estas carreras deben realizarse a un ritmo cómodo, con el que casi puedas conversar. Incluso, si son más lentos, los entrenos suaves son esenciales para desarrollar resistencia, fortalecer los músculos y quemar grasa.

2/ TEMPO

El ritmo debe ser de 10 a 20 segundos más lento por kilómetro que el ritmo de carrera objetivo. No deberías poder hablar con comodidad, pero tampoco sentir que no eres capaz de articular palabra. Esto desarrollará la resistencia a la velocidad (correr más rápido durante más tiempo) que necesitarás para completar la prueba.

3/ LSD

El ritmo en los días de larga distancia lenta (Long Slow Distance) es el mismo que en las carreras fáciles, pero concéntrate en completar el kilometraje y no tanto en la velocidad. Estos entrenamientos mejoran tu capacidad aeróbica, fortalecen los músculos y preparan tu cuerpo para pasar más tiempo corriendo.

4/ DESCANSO

Estos días son tan importantes como tus entrenamientos más difíciles. Lo ideal en los días de descanso sería no hacer ningún tipo de ejercicio, pero si no puedes permanecer inactivo, realiza alguna actividad sin impacto como hacer estiramientos, yoga o natación. El descanso adecuado aumenta la fuerza, reduce la fatiga y previene lesiones.