ANTES DE CORRER

Prepara tu carrera con estos chutes rápidos de energía.

1 toma CAFEÍNA A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA

Ayuda a concentrarse, disminuye la percepción del esfuerzo realizado y, además, impulsa y mejora la capacidad de resistencia. “La cafeína hace que te sientas más fuerte porque mejora la contracción de los músculos. Aumenta de forma notable el número de fibras musculares que se contraen a la vez”, afirma la especialista en nutrición Lisa Blair.

2 PON MIEL A TUS copos DE AVENa

Si vas a correr a última hora de la tarde, la avena mejorará tu resistencia porque favorece que el cuerpo queme grasas mucho más rápido. Además, añadir el topping adecuado aumenta sus beneficios nutricionales. Según una investigación de la Universidad de Memphis, la miel es uno de los carbohidratos más eficaces para tomar antes de hacer ejercicio, ya que es muy fácil de digerir y va liberando energía a un ritmo constante y de forma eficiente.

3 UNA COMIDA FRUGAL Y RICA EN PROTEÍNAS

Si tienes pensado salir por la tarde, no hagas una comida demasiado copiosa o no rendirás lo suficiente. Tu comida no debe superar las 500 kcal, y en ella la proteína debe ser la protagonista, que, en tanto que fuente de energía, se metaboliza despacio,

y de este modo nutre de energía durante más tiempo que los carbohidratos, lo que te mantiene alerta.

4 y Después del esfuerzo, TOMA PASAS

Son una de las fuentes naturales más ricas en boro, un micronutriente que aumenta la capacidad de alerta mental. También suponen una fuente concentrada de carbohidratos,

como los geles energéticos.