REINICIARSE PARA ENTRENAR MEJOR
Comparamos cuatro planes de maratón popular, para que escojas el que mejor se adapte a ti.
“Las cosas nuevas o retomar las antiguas resulta intimidante, pero comprometerse crea emoción y aprendes mucho sobre ti mismo como persona y como corredor”, dice Jess Movold, entrenadora de RW. Elige un plan adecuado para ti y escribe un diario de entrenamiento. “El mero hecho de anotar tu distancia y tu ritmo crea un impulso que te lleva al día siguiente”. Comparamos cuatro planes de maratón popular para que encuentres el que mejor te convenga.
Hal Higdon es autor de Marathon:
The Ultimate Training Guide (Rodale Books, 1993 [5.ª ed. 2020]) y de 34 libros más que han ayudado a runners de todo el mundo a conseguir sus metas. El colaborador de RW ofrece programas accesibles y muy asequibles para los que quieren correr por primera vez un maratón. Su Programa de Entrenamiento de Maratón para Novatos 1, de 18 semanas (en trainingpeaks.com), ha sido utilizado por más de un millón de corredores, y consiste en cuatro días de carrera a la semana. Está diseñado en torno a carreras de larga distancia (10 y 32 km), donde te puedes saltar algún entrenamiento corto, pero no las tiradas largas. Cada tres semanas se reduce la carga para fomentar la recuperación. También se incorpora entrenamiento cruzado (bici, natación, elíptica…) una vez por semana y se puede añadir entrenamiento de fuerza. La aplicación
Run With Hal+ permite personalizar cualquiera de los 14 planes de Higdon según tu estado físico y tus horarios.