2 RUTINAS PARA CADERA Y CORE
NUESTRO ENTRENADOR DEL MES, PABLO PALLERO, NOS AYUDA A FORTALECER DOS ZONAS DEL CUERPO ESENCIALES PARA LOS RUNNERS.
En Runner’s World siempre estamos pensando en cómo hacer para mejorar como corredores, y por eso preparamos otra sesión del Entrenador del Mes, esta vez con el coach argentino Pablo Pallero, director de Running Clan Club, un equipo de corredores en el que caben tanto los que aún no han completado un 10K como los que afrontan ultramaratones de montaña, y que se reúnen en el parque de El Retiro (Madrid) hasta tres veces a la semana. “El Running Clan ofrece planes personalizados adaptados a cada corredor, tanto si eres principiante como si quieres mejorar tu marca o hacer una ultra”, explica. Este mes, Pallero nos va a guiar para completar dos rutinas. La primera la forman ocho ejercicios de fuerza de cadera para estabilizarla, fortalecerla y evitar lesiones en un deporte de tanto impacto. La segunda está orientada a fortalecer el core, nuestro centro de estabilidad corporal.
Pallero, ademas, nos indica cómo prevenir lesiones: “El consejo más importante es el entrenamiento de la fuerza específica. Sin ella, no hay manera de que corras y no te lesiones: tarde o temprano te va a pasar. La carrera debilita porque el impacto en el asfalto es altamente agresivo y hay que entrenar, resetear el sistema neuromuscular, trabajar la fuerza...”. Y además de la fuerza, destaca otros factores: “Hay que bajar la ansiedad y tener paciencia. Y cuidar el sueño, la alimentación. Tampoco es bueno correr con sobrepeso: no se trata de correr para estar en forma, sino estar en forma para empezar a correr”.
Siguiendo sus consejos, y realizando estas dos rutinas, estarás mucho más cerca de lograr tus objetivos como runner en esta nueva temporada.