MÁS TARDE, Juntándolo todo
cuando Sara y yo seguíamos hablando de su entrenamiento, el sol descendía hacia el horizonte. “Y así es como puedes convertirte en una maratoniana más rápida”, exclamé.
—Pero ¿no me lesionaré con tanto trabajo de velocidad? —me preguntó.
—Buena pregunta —le respondí—. Muchos corredores creen que la alta intensidad de correr rápido provoca lesiones, porque eso es lo que les dicen a menudo, pero es un mito. La carrera de alta intensidad no es más lesiva.
Es igual de fácil lesionarse corriendo distancias largas lentamente (con pequeñas fuerzas musculares y de reacción del suelo en las que se incurre decenas de miles de veces) que corriendo distancias cortas rápidamente (con grandes fuerzas musculares y de reacción del suelo en las que se incurre decenas de veces). La diferencia está en los tipos de lesiones que provocan los dos enfoques de entrenamiento.
“Vale, genial. Tiene sentido”, dijo Sara aliviada. “Pero ¿qué hay del consejo de centrarse en el entrenamiento de la resistencia aeróbica para correr un maratón más rápido?”. “Otra buena pregunta”, dije. “No hay que confundir un enfoque que da prioridad a la velocidad como un descuido de la resistencia. El método
ES no olvida centrarse en la resistencia. Todo lo contrario. De los muchos factores que afectan al rendimiento de un corredor, el kilometraje semanal es el que más influye. El método ES tiene mucho entrenamiento de resistencia aeróbica. La principal diferencia entre el método ES y otros métodos es el desarrollo de la velocidad antes de la resistencia específica. Verás, tu programa de entrenamiento es una forma de comunicar la dirección y la progresión de tu entrenamiento, cómo pretende alcanzar el objetivo final y los puntos de referencia que debe lograr”, expliqué. “A veces es necesario adoptar un enfoque diferente. Piensa en la carrera larga que acabas de hacer. Esa carrera no significa nada por sí misma. Es una parte integral del proceso de entrenamiento que te da sentido mucho más allá de la clasificación para el maratón de Boston. Cuando recuerdas todo el proceso de entrenamiento, recuerdas mucho más que una sola carrera. Mira tu entrenamiento como un proceso lleno de partes móviles, cumpliendo cada parte del programa para llegar primero a ser tan rápido como puedas y luego trabajar la resistencia de la velocidad. Y cuando sigas ese proceso, serás rápida y potente, con una resistencia notable”. “Eso es lo que quiero”, exclamó, casi haciendo saltar la tapa de su café helado al apretar la taza en su mano.
“Genial”, dije, dando un manotazo en la mesa. “Ahora, manos a la obra”. Un año más tarde, ese proceso de entrenamiento funcionó para Sara. Corrió un maratón en 3:24 h, y se clasificó para el maratón de Boston, con lo que hizo realidad su sueño.
‘The Endurance Of Speed: The Revolutionary New Way To Train For Marathons & Half-Marathons’, escri to por el doctor Jason Karp.
“PARA LA RESISTENCIA DE VELOCIDAD, NECESITAS MANTENER UN RITMO RÁPIDO”