For­ta­le­cer las pier­nas

Ser Padres - - EN FORMA - Virginia Ur­ce­lay Se­gu­ra Fi­sio­te­ra­peu­ta

Las ta­blas de ejer­ci­cios pa­ra tra­ba­jar las pier­nas du­ran­te el em­ba­ra­zo re­sul­tan mu­cho más en­tre­te­ni­das cuan­do se prac­ti­can en pa­re­ja. So­lo te­néis que te­ner cui­da­do de que la re­sis­ten­cia que pon­ga él no sea ex­ce­si­va. Tú man­das.

Sen­ta­dos uno fren­te al otro, tú con las pier­nas jun­tas y él abier­tas, in­ten­tas abrir­las y él re­sis­te sua­ve­men­te. Des­pués, las po­nes por fue­ra e in­ten­tas jun­tar­las.

Es­ta gim­na­sia ayu­da a pre­ve­nir la apa­ri­ción de pro­ble­mas cir­cu­la­to­rios

De pie, dán­doos la es­pal­da y su­je­tan­do un ba­lón en­tre los dos en la zo­na lum­bar, vais fle­xio­nan­do las ro­di­llas pa­ra ba­jar len­ta­men­te y a la vez. Se pue­de ha­cer tam­bién sin la pe­lo­ta.

Tum­ba­da bo­ca arri­ba en una pos­tu­ra que te re­sul­te có­mo­da (si es ne­ce­sa­rio usa al­moha­do­nes), él po­ne sus ma­nos en la par­te in­ter­na de tus ro­di­llas pa­ra ha­cer re­sis­ten­cia y tú in­ten­tas jun­tar­las. Lue­go, las si­túa en la par­te ex­ter­na y tú vas se­pa­ran­do las pier­nas sin ha­cer­te da­ño.

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