¿Puedo correr embarazada?

Adapta tu carrera a tu estado de salud y toma las precauciones necesarias. De esta manera podrás disfrutar de un deporte saludable para ti y tu futuro bebé.

Muchas mujeres que no sufren un embarazo de riesgo y su médico se lo permite, siguen practicando este deporte aunque con mayor suavidad y no tanto esfuerzo. Y es que, salir a correr es una forma fácil de mantener tu corazón, tu cuerpo y tu mente en forma. Además, como lo puedes practicar en cualquier lugar, resulta una alternativa más fácil y cómoda que acudir a un gimnasio.

¿Puedo correr si estoy embarazada?

Durante el primer trimestre, debemos tener cuidado, ya que se puede sufrir un aborto espontáneo por un sobreesfuerzo. Por esa razón, si tu cuerpo te pide reposo, tienes que escucharlo y atenderlo.

En el segundo trimestre, seguramente te encontrarás mejor y tendrás mucha más energía. Así que, disfruta al salir a correr, aunque ten en cuenta que tu centro de gravedad está cambiando, ya que tu tripa está creciendo, y te puede volver más torpe.

En el tercer trimestre posiblemente debas sustituir el correr por caminar (marcha rápida), ya que la mujer suele sentirse más cansada y pesada. Pero tranquila; en unos meses podrás salir a correr con tu pequeño.

¿Qué precauciones debo tomar?

Es muy importante mantenerte bien hidratada. Hay que beber agua antes, durante y después de correr, sin esperar a tener sed. Cuando aparece es un aviso de que ya nos estamos deshidratando.

Usa siempre ropa transpirable y un sujetador deportivo adecuado a la nueva talla de tus pechos. Protégete del sol.

Las zapatillas deportivas tienen que sujetarte adecuadamente los pies para evitar caídas. Evita el acaloramiento. Un gran aumento de temperatura durante el ejercicio puede producir hipertemia fetal que es peligroso para el be-

Carrera solidaria

Si es bueno correr en familia, mejor aún es hacerlo por una causa solidaria. La 5º Carrera Hay Salida a la Violencia de Género ya está en marcha. La carrera con el lema “Por una sociedad libre de violencia de género”, que ya congregó a más de 10.000 personas en la pasada edición, se celebrará el 10 de junio alrededor del Parque del Retiro de Madrid. Ya están abiertas las inscripciones en la web carrerahayalida.es. bé, ya que el líquido amniótico también se calienta y el bebé no tiene forma de refrescarse. Debes ser consciente que al aumentar la progesterona en tu cuerpo los tejidos articulares están más relajados, por lo que deberás evitar terrenos irregulares donde es más fácil sufrir lesiones. Hay que parar si notas dolor en tus ligamentos o articulaciones. Evita asimismo correr por carretera, ya que supone tener siempre el pie izquierdo más bajo que el derecho (por la inclinación de la calzada), lo que puede repercutir en las caderas.

No hagas sobreesfuerzos hasta el punto de tener dificultad para respirar: estás limitando el aporte de oxígeno a tu bebé. Además, un sobreesfuerzo puede producir una bajada de azúcar (hipoglucemia), por lo que también le faltaría alimento. Para recuperar energía, puedes llevarte unos frutos secos o alguna bebida isotónica rebajada con agua.

¿Cómo afecta al desarrollo del bebé?

La Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte publicó en 2015 un estudio que confirmaba que el ejercicio físico supervisado durante el embarazo mejora la respuesta cardiaca fetal. Además, al correr generamos endorfinas, la hormona de la felicidad, y esta sensación de bienestar se transmite al feto.