Consejos para aliviar las molestias Calambres en las piernas

Son consecuencia de una contracción espasmódica, involuntaria, dolorosa y poco duradera de ciertos músculos. Se producen por un desequilibrio de electrolitos, especialmente de potasio y magnesio. Si aparecen, estira la pierna y dirige la punta del pie hacia la rodilla.

Mareos

Suelen deberse a una repentina y momentánea disminución del riego sanguíneo en el cerebro.

Para prevenirlos: acostúmbrate a levantarte despacio y evita permanecer en espacios cerrados o muy calurosos. Si ocurre: túmbate con las piernas en alto y aflójate la ropa que te pueda oprimir.

✔Dolor lumbar

La columna soporta mucho más peso de lo habitual a medida que crece la tripa y ha de ir cambiando progresivamente su centro de gravedad y, por tanto, sus curvas para adaptarse.

Para prevenirlo: lo ideal es que los músculos abdominales estén fuertes ya de antes. Si no es así, puedes tonificarlos con ejercicios suaves y estiramientos de columna. Los ejercicios que se aprenden en las clases con la matrona, los que se hacen en el agua y el Pilates para embarazadas ayudan a mantener la espalda sana.

Insomnio

Algunas embarazadas tienen mucho sueño, sin embargo a otras les cuesta mucho dormir, sobre todo al final.

Para prevenirlo: te puede ayudar hacer algo de ejercicio, pasar tiempo al aire libre, practicar alguna técnica de relajación y, sobre todo, compartir los miedos o preocupaciones que puedes tener por el embarazo y el parto.