5 nutrientes necesarios durante el embarazo

La nutrición durante el embarazo tiene una influencia directa en el crecimiento y desarrollo del bebé y en la futura mamá.

Tu ginecólogo te pautará suplementos en la gestación que te aporten los micronutrientes esenciales que necesitas

Las últimas recomendaciones de la SEGO (Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia) establecen la necesidad de reforzar con suplementos nuestra dosis diaria de ácido fólico, yodo, vitamina D, hierro y ácidos grasos antes y durante la gestación. ¿Sabes por qué?

1 Ácido fólico

Es uno de los nutrientes esenciales durante el embarazo, que se puede encontrar principalmente en verduras de hoja verde (espinacas, espárragos verdes, brócoli, acelgas o lechuga), cítricos, aguacate, legumbres (lentejas, guisantes, garbanzos o soja), frutos secos y semillas o cereales integrales. Según recomendaciones de la SEGO, la ingesta de folatos junto con complejos multivitamínicos durante toda la gestación, reduce la incidencia de malformaciones y reduce el riesgo de aparición de problemas neurológicos.

2 Yodo

Según la OMS, el déficit de yodo es una de las principales causas de problemas neurológicos en recién nacidos. El yodo se puede encontrar en la sal, los mariscos o algunos pescados como el bacalao, el atún o las almejas, en las algas, los lácteos, algunos cereales y en la mayoría de frutas. Contribuye a una correcta función de la glándula tiroides de la madre y a evitar alteraciones en el desarrollo cerebral y neurológico del bebé.

3 Vitamina D

Con la alimentación (lácteos, derivados y pescado azul) solo cubrimos el 10 % de las necesidades diarias porque esta vitamina se obtiene principalemente a través del sol. Tiene un papel clave en la mineralización ósea, y en la función del sistema nervioso, muscular e inmunitario, además su déficit se asocia con un mayor riesgo de complicaciones durante la gestación como hipertensión gestacional y preeclampsia, diabetes gestacional o mayor riesgo de cesárea en el primer embarazo. En el caso del bebé, el déficit de vitamina D se ha relacionado con bajo peso al nacimiento, retraso de crecimiento intrauterino y alteración en el desarrollo óseo fetal.

4 Hierro

La cantidad de sangre en el cuerpo aumenta durante el embarazo, motivo por el cual aumentan las necesidades de hierro. La OMS aconseja reforzar la ingesta de hierro durante esta etapa con suplementación oral, para evitar la aparición de anemia durante el embarazo, además de seguir una dieta equilibrada.