Elevación de cadera

Este ejercicio trabaja glúteos, isquiotibiales y región lumbar. Si abres los brazos y los apoyas totalmente en el suelo ganarás estabilidad durante el gesto. Apretando tripa, elevamos el glúteo hasta donde podamos. Si puedes, intenta levantar todo el tronco de modo que se forme una diagonal con todo el cuerpo. Repite dos series de 12 elevaciones cada una.

En la misma postura, eleva ahora una pierna despacio, con un movimiento controlado, y baja muy lentamente. Sube 12 veces y luego cambia a la pierna contraria. Descansa.

Si no cuentas con una pelota, puedes realizar el primer ejercicio con las piernas flexionadas en el suelo y el segundo con ellas estiradas.