La importancia de la alimentación saludable
El Campus Barça Academy SPORT hace hincapié en los hábitos alimentarios como un elemento fundamental
A los tutores y familiares de los pequeños jugadores participantes del Campus Barça Academy SPORT tenemos claro que la actividad física supone para nuestros hijos una inversión en salud, educación y valores. Practicar deporte debe convertirse en un hábito que camine de la mano con un enfoque nutricional adecuado. Si es así, estaremos sentando las bases de un crecimiento óptimo y saludable y alejando de los niños y las niñas el sedentarismo. Cuando los más pequeños practican deporte deben tener un aporte de calorías e hidratación suficientes, ya que las deficiencias nutricionales y la deshidratación son mucho más peligrosas en niños y adolescentes que en los adultos. A ello hay que sumar el descanso adecuado. La falta de sueño puede provocar descenso del rendimiento y malestar físico y emocional. Con estas pautas nuestro patrocinador Danone nos recomienda unas pautas para que sigamos todos.
¿Por qué la nutrición es tan importante? Porque además de asegurar una correcta maduración, crecimiento y desarrollo de los niños, les ayudará a conseguir una buena actividad física, rendimiento deportivo y recuperación. Por norma general, los expertos aconsejan que más de la mitad de las calorías procedan de los hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, otros cereales, a ser posible integrales, legumbres y patatas) para asegurar los depósitos de energía; un 1215% de las proteínas y un 30- 35% de los lípidos.
¿Cuál es la dieta ideal para competir y entrenar? Si el entrenamiento es por la mañana, el desayuno ha de tomarse de dos a tres horas antes y debe ser completo y rico en hidratos de carbono. El desayuno ideal debería incluir, además, un lácteo, una fruta y alguna fuente de proteína (queso fresco, pavo, huevo…). Si es por la tarde, la comida debería contar también con hidratos de carbono, proteína y completarse con un lácteo y una fruta.
¿Cuánto necesitan beber? La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es clave: beber agua, o agua mezclada con un poco de zumo natural y una pizca de sal, cada quince minutos. En los partidos de la `nueva' Liga, los niños ya ven como sus ídolos tienen una `pausa de hidratación' para reponer líquidos y minerales eliminados con la sudoración. Justo al terminar la sesión de entrenamiento, más agua y una pieza de fruta. Y, para merendar, fruta o zumo natural y un lácteo, como el yogur.
La nutrición es clave para los niños para una correcta maduración, crecimiento y desarrollo
¿Cuántas horas de sueño necesitan? Lo ideal es que los niños duerman un mínimo de ocho horas. La falta de descanso provoca un descenso de las capacidades y puede alterar el rendimiento mental y físico. Al final de la exposición de Patricia, los jugadores han realizado un juego virtual `Aventura en Danone', donde se lo han pasado en grande y todos los participantes han recibido un regalo.