ALI­MEN­TOS PA­RA UN ES­TÓ­MA­GO PLANO

Co­mer más de es­to te ayu­da­rá a te­ner me­nos cin­tu­ra

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Man­tie­nen los hue­sos fuer­tes y pre­vie­nen la os­teo­po­ro­sis, ayu­dan a que­mar gra­sas y per­der pe­so, re­gu­lan la flo­ra di­ges­ti­va. 5. Ave­na. Au­men­ta la ener­gía, re­du­ce el co­les­te­rol, re­gu­la Re­du­cir cin­tu­ra y per­der gra­sa en la zo­na ab­do­mi­nal es el ob­je­ti­vo nú­me­ro uno de mu­chos de­por­tis­tas. Pa­ra per­der ba­rri­ga hay que en­tre­nar bien sin pa­sar ham­bre; hay que co­mer ca­da tres ho­ras, aña­dien­do a ca­da co­mi­da ali­men­tos di­fe­ren­tes que te apor­ten pro­teí­nas y fi­bra sa­cian­te que te ayu­dan a que­mar gra­sa y a no pi­co­tear en­tre ho­ras. Com­bi­na ca­da día en­tre 40-60 mi­nu­tos de ejer­ci­cio ae­ró­bi­co con una ta­bla de 10 mi­nu­tos de to­ni­fi­ca­ción ab­do­mi­nal y aña­de uno o va­rios de es­tos ali­men­tos a ca­da una de las cin­co co­mi­das prin­ci­pa­les pa­ra con­se­guir lu­cir ab­do­mi­na­les y me­jo­rar tu sa­lud. 1. Al­men­dras y fru­tos se­cos con piel. Te ayu­dan a cons­truir múscu­lo, re­du­cen la an­sie­dad por la co­mi­da, pro­te­gen tu co­ra­zón, pre­vie­nen la apa­ri­ción de cán­cer, hi­per­ten­sión y dia­be­tes y has­ta pre­vie­nen las arru­gas. 2. Le­gum­bres (len­te­jas, gar­ban­zos, alu­bias, etc.). Ayu­dan a re­pa­rar la mus­cu­la­tu­ra, que­mar gra­sa, re­gu­lan la di­ges­tión y re­du­cen el ape­ti­to, pre­vie­nen el cán­cer de co­lon y la dia­be­tes y equi­li­bran la pre­sión ar­te­rial. 3. Es­pi­na­cas y otros ve­ge­ta­les ver­des. Neu­tra­li­zan los ra­di­ca­les li­bres, ra­len­ti­zan­do el pro­ce­so de en­ve­je­ci­mien­to. Te ayu­dan a pre­ve­nir el cán­cer, en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res, os­teo­po­ro­sis y obe­si­dad. 4. Pro­duc­tos lác­teos des­na­ta­dos (le­che, yo­gur, que­so, etc.). la glu­co­sa en san­gre y pre­vie­ne la dia­be­tes y pre­vie­nen el cán­cer de co­lon. 6. Hue­vos. Apor­tan ami­noá­ci­dos com­ple­tos pa­ra cons­truir múscu­lo, ayu­dan a que­mar gra­sa y au­men­tan la sen­sa­ción de sa­cie­dad. 7. Pa­vo y car­nes ma­gras. Fuen­te de pro­teí­nas pa­ra los múscu­los y de hie­rro pa­ra pre­ve­nir anemias. Tam­bién for­ta­le­cen el sis­te­ma in­mu­ne. 8. Man­te­qui­lla de ca­cahue­te. Ele­va los ni­ve­les de tes­tos­te­ro­na, ayu­da a cons­truir múscu­lo, que­mar gra­sa y per­der pe­so. Re­du­ce la apa­ri­ción de arru­gas. 9. Acei­te de oli­va vir­gen ex­tra. Re­gu­la los ni­ve­les de co­les­te­rol, pro­te­ge el sis­te­ma in­mu­no­ló­gi­co, ayu­da a pre­ve­nir la obe­si­dad, el cán­cer, en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res y la hi­per­ten­sión. Cui­da las ar­ti­cu­la­cio­nes y es an­tiin­fla­ma­to­rio. 10. Ce­rea­les in­te­gra­les y de­ri­va­dos (arroz, tri­go, ce­ba­da, cen­teno, etc.). Son ri­cos en fi­bra sa­cian­te y la­xan­te que evi­ta que se acu­mu­len las gra­sas de re­ser­va. Tam­bién pre­vie­nen el cán­cer, hi­per­ten­sión y en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res. 11. Pro­teí­na de sue­ro en pol­vo. Ayu­da a re­pa­rar y cons­truir múscu­lo y per­der gra­sa. Tie­ne efec­to sa­cian­te. 12. Fru­tos del bos­que (fram­bue­sas, mo­ras, arán­da­nos, etc.). Muy ri­cos en an­ti­oxi­dan­tes que pro­te­gen el co­ra­zón, pre­vie­nen tu­mo­res, re­tra­san el en­ve­je­ci­mien­to, me­jo­ran la agu­de­za vi­sual, au­men­tan el equi­li­brio y la coor­di­na­ción, la me­mo­ria a cor­to pla­zo y evi­tan pi­co­teos.

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