Más fuer­te con tu bi­ci

3 ejer­ci­cios im­pres­cin­di­bles

Sportlife - - SPORT TIME -

Me­nos le­sio­nes, más fuer­za y ma­yor con­trol, a to­do es­to con­tri­bu­yen es­tos ejer­ci­cios, con los que po­ten­cias el tren su­pe­rior y las zo­nas que me­nos tra­ba­jas en la bi­ci­cle­ta, pe­ro que ne­ce­si­tas te­ner a tono pa­ra po­der trans­mi­tir tu fuer­za a los pe­da­les. Po­cos ci­clis­tas los tie­nen en cuen­ta pe­ro son real­men­te, im­pres­cin­di­bles… ¡ade­más de mon­tar en bi­ci, cla­ro! 1. Fon­dos de bra­zos. Si es­tás fuer­te de tren su­pe­rior te can­sa­rás me­nos en las ru­tas lar­gas. Apo­ya una mano so­bre un ba­lón o un par de li­bros pa­ra ha­cer fon­dos asi­mé­tri­cos y va­riar la so­li­ci­ta­ción mus­cu­lar. 2. Sen­ta­di­lla con ele­va­ción de man­cuer­nas en ver­ti­cal. Me­jo­ras la mo­vi­li­dad de tu ca­de­ra y zo­na lum­bar, re­for­zan­do a la vez tus hom­bros. Usa un pe­so que te per­mi­ta com­ple­tar 20 re­pe­ti­cio­nes sin al­te­rar la bue­na téc­ni­ca. 3. Zan­ca­das. Te dan po­ten­cia en los mo­to­res prin­ci­pa­les del pe­da­leo, los cuá­dri­ceps. Si es­tás en bue­na for­ma usa so­bre­car­ga, con un par de man­cuer­nas o po­nién­do­te una mo­chi­la lle­na de li­bros.

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