GA­NA FLE­XI­BI­LI­DAD… ¡Y FUER­ZA!

Apren­de a com­bi­nar los es­ti­ra­mien­tos

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To­dos co­no­ce­mos e in­clu­so po­ne­mos en prác­ti­ca los es­ti­ra­mien­tos es­tá­ti­cos, te co­lo­cas en una po­si­ción en la que la zo­na que quie­res es­ti­rar es­té elon­ga­da e in­ten­tas avan­zar un po­co más, po­co a po­co, pa­ra com­pen­sar el acor­ta­mien­to producido por el ejer­ci­cio. Sin em­bar­go com­bi­nar es­tos mo­vi­mien­tos con es­ti­ra­mien­tos di­ná­mi­cos es lo me­jor pa­ra ga­nar fle­xi­bi­li­dad y a la vez fuer­za. Aquí tie­nes un ejem­plo de es­ti­ra­mien­to di­ná­mi­co, el gu­sano ha­cia atrás, que em­pie­za des­de la po­si­ción de fon­dos de bra­zos. Avan­za las ma­nos ha­cia los pies y cuan­do no­tes una ten­sión ele­va­da en la ca­de­na mus­cu­lar pos­te­rior de tus pier­nas y es­pal­da, atrasa las pier­nas has­ta re­cu­pe­rar la po­si­ción de fon­do de bra­zos, sin mo­ver las ma­nos, avan­zan­do ha­cia atrás. Lue­go ar­quea la es­pal­da ha­cia arri­ba pa­ra es­ti­rar tu co­lum­na y re­ini­cia to­do el pro­ce­so.

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